Los alimentos integrales son consumidos en su forma natural. Un tomate, por ejemplo, es un alimento completo, mientras que la salsa de tomate no lo es. El consumo de alimentos integrales, principalmente limita su exposición a los aditivos, conservantes, productos químicos, sodio y azúcar. También puede ayudar a exprimir más valor nutritivo de las comidas, ya que su cuerpo absorbe mejor los nutrientes de los alimentos. Los alimentos integrales también contienen ciertos compuestos que pueden ayudarle a utilizar mejor los nutrientes. alimentos por valor de un día entero de es satisfactoria y fácil de preparar.
Desayuno
Comience con un plato de avena de corte de acero, que están mínimamente procesados. Añadir a que la leche fresca, arándanos, nueces y miel cruda. Elija fresca sin azúcar o bayas congeladas. Nueces sin procesar se procesan menos de los que ya tostado y salado. Scramble dos huevos en aceite de oliva si necesitan calorías adicionales en la mañana. Nunca se salte el desayuno, ya que puede conducir a la elección de alimentos pobres en todo el resto del día, de acuerdo con el canal de mejor salud.
Almuerzo
Disfrutar de una gran ensalada verde de lechuga romana fresca, dados de tomate y pepino. Añadir la pechuga de pollo asado, semillas de sésamo tostadas y almendras en rodajas. El vestido de la ensalada con un aderezo hecho con el jugo de una naranja, aceite de oliva, vinagre de vino tinto y un chorrito de salsa de soja. Busque pollo naturales u orgánicos para asegurarse de que no hay adobos o conservantes sodio fueron añadidos a la carne. Junto con su ensalada, habría una sopa de tomates frescos, cebollas asadas y puré de ajo con un poco de leche, sal, pimienta y el curry en polvo. Tener una pieza de fruta fresca para terminar su comida.
Cena
Una cena de los alimentos integrales puede estar compuesto de salmón al horno, asado con espárragos silvestres, brócoli al vapor o salteados verano calabaza en aceite de oliva. Hacer puré de patatas caseras hirviendo oros Yukon y, después de drenar, hacer puré con leche y mantequilla de verdad, o servir el arroz integral o quinua en el lateral. Para el postre, disfrutar de yogur natural con miel cruda y fresas en rodajas.
Aperitivos
bocadillos de alimentos integrales son el yogurt; queso natural como el cheddar o queso feta; nueces; frutas y legumbres frescas; y tejido galletas de trigo. Otros aperitivos incluyen alimentos enteros batidos hechos con puré de fruta y leche; rallado cereal de trigo; y casero hummus de garbanzos secos. bocadillos de alimentos enteros son altos en fibra, que ayuda a mantener el nivel de colesterol, reduce el riesgo de enfermedades del corazón y puede proteger de algunos tipos de cáncer, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard.