Aunque por lo general es una manera agradable de hacer ejercicio, a veces el ciclismo puede ser un dolor en el cuello. Siempre y cuando su moto se ajusta correctamente a su cuerpo y estilo de montar, más dolor de cuello durante y después del ciclo es causada por la falta de forma y superior de la espalda y hombro músculos débiles. Concentrándose en mantener una buena postura en la bicicleta y el fortalecimiento de los músculos que soportan el cuello debería ayudar a reducir el dolor y le permiten disfrutar de su paseo.
Encogerse de hombros
encogimiento de hombros inversa trabajan varios músculos a través de los hombros y la espalda superior - los mismos músculos que ayudan a apoyar su cuello y cabeza al montar en bicicleta. De pie, con los pies sobre la anchura de las caderas con una mancuerna en cada mano. Mantener los brazos relajados, se encogen lentamente los hombros hacia arriba, luego hacia atrás y luego hacia abajo a la posición inicial. Repita 10 a 15 veces.
Levantar los codos
Lateral, o el codo, plantea tono los músculos del hombro y la espalda superior y se puede hacer en dos posiciones diferentes. En la primera posición, de pie con una mancuerna en cada mano con los codos doblados a un ángulo de 90 grados. Mantener este ángulo mientras levanta lentamente los codos hacia los lados hasta que estén en línea con los hombros. Mantenga la posición durante un conteo de dos y luego baje lentamente los codos hacia atrás a los lados. Repita 10 a 15 veces. La segunda posición de funcionamiento de la espalda superior con mayor profundidad que la primera. Mientras está acostado boca arriba sobre un banco, realizar el mismo movimiento de elevación de codo flexionado. El banco puede ser plana o fijado en un plano inclinado.
Levantalo
El ejercicio de la estabilización escapular parece simple pero tiene un profundo entrenamiento a su espalda y hombros. Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos extendida sobre la cabeza como si estuviera pretendiendo ser Superman volando. El uso de músculos de la espalda, levante lentamente el pecho y los brazos del suelo. Mantenga la posición durante un conteo de cinco y luego baja de la espalda hacia abajo. A continuación, levantar, pero esta vez mantenga los brazos en un ángulo de 45 grados como si formando una Y. Mantenga el ascensor hasta la cuenta de cinco y luego más abajo. En el tercer ascensor, mantenga los brazos hacia los lados para hacer una forma de T. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco y luego más abajo. Repetir la serie de ascensores 10 a 15 veces. A medida que se hacen más fuertes, tratar de mantener los ascensores hasta la cuenta de 10.
Centrarse en el Formulario
Al igual que en el mantenimiento adecuado de una pose de yoga, centrándose en la forma apropiada es un ejercicio que puede hacer sobre la bicicleta para reducir el dolor de cuello. A medida que se inclina hacia adelante en su bicicleta de carretera, mantener la espalda ligeramente redondeada en lugar de forzar a sí mismo para mantener una espalda perfectamente plana o permitir que su cuerpo se hunda en una curvatura de la espalda. A continuación, independientemente de dónde tiene las manos en el manillar, mantenga los codos doblados para permitir que los músculos del brazo para absorber baches en la carretera. Por último, en lugar de mantener los hombros hacia atrás como lo hace cuando está de pie, concentrarse en tirar los hombros hacia delante hasta que sienta los músculos del pecho que apoyan su cuerpo superior. La celebración de estas posiciones puede ser un reto al principio, y sólo puede ser capaz de hacer ellos durante unos minutos a la vez. A medida que se hacen más fuertes, aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que permanece en ellos hasta que pueda mantener la forma apropiada para la mayoría de su viaje.