Mientras que se resuelve, de completar la rehabilitación o la práctica de yoga y meditación, ejercicios de respiración son un aspecto importante en el proceso de aprendizaje y formación. Maximizar el uso de pulmón y entrenamiento del cuerpo para tomar una respiración llena de aire implica el uso del diafragma, así como los músculos del pecho para abrir la caja torácica totalmente. Un estilo sana y completa de la respiración puede ser desarrollado mediante la realización de ejercicios de respiración en el pecho.
La respiración en el pecho
Para un ejercicio estándar en el pecho al respirar, comenzar en un pie, sentado o acostado sobre la posición de la espalda. Un ejercicio de respiración usado antes de que muchas rutinas de yoga, este entrenamiento ayuda a relajar el cuerpo y enseña los fundamentos de la respiración en el pecho. Colóquese de manera que su columna vertebral y el cuello están alineados y la espalda es recta con la barbilla en un ángulo que permite respirar cómodamente. Coloque los dedos directamente debajo de los huesos del cuello con los codos y los brazos relajados y dibujar en una respiración natural a través de la nariz. Prestar atención al movimiento del pecho y tenga en cuenta hasta qué punto se expande el pecho durante la respiración. Exhale y repita el aliento, tratando de sacar aún más aire a los pulmones, expandiendo el pecho más lejos. Repita este paso durante 3 minutos al día para entrenarse para dibujar más profundas respiraciones pecho y expandir más completamente mientras se respira.
La respiración de fuelle
Fuelles de respiración es un cofre del ejercicio de respiración rápida que estimula el cuerpo y puede ser utilizado para dar al cuerpo un pequeño impulso de energía. Comience este ejercicio en una cama o una silla en una posición de sentado con la columna vertebral y el cuello lo más recto posible. Mantener la boca cerrada y sacar rápidas respiraciones cortas, dentro y fuera de la nariz y en la cavidad torácica. Sus tiempos de inhalación y exhalación deben ser incluso durante la filmación de una meta de dos o tres respiraciones por segundo. La American Medical Student Association recomienda hacer este ejercicio por sólo 15 segundos para iniciar y añadiendo poco a poco el tiempo en incrementos de 5 segundos para evitar la hiperventilación. Nunca lleve a cabo el fuelle ejercicio de respiración durante más de un minuto completo.
La respiración torácica: Construcción
Otro ejercicio basado en el yoga, este ejercicio construye los músculos del pecho mientras que el entrenamiento para que respire con más detalle en el pecho. Comience el ejercicio con la espalda apoyada en el suelo o una pared con la columna recta y los brazos relajados a los lados. Presione los codos firmemente contra la pared o el suelo de manera que los músculos de su contrato de pecho y realizan seis respiraciones lentas pecho estándar. Versión en la última exhalación, permitiendo que los músculos en el pecho para relajarse por completo. Repetir el primer paso mientras empuja un poco más firmemente con los codos y mantenga esta posición durante seis respiraciones más pecho. Relajarse de nuevo y repetir una vez más, empujando con más firmeza. Practique este ejercicio diario para el máximo beneficio.
La respiración rollo
Rollo de la respiración es una extensión de la respiración del pecho usado para entrenar a respirar más profundamente y utilizar la respiración profunda como una técnica de relajación. Comience el ejercicio de la misma manera como la respiración torácica, acostado sobre su espalda, pero con las manos sobre el pecho y el estómago. Respirar profundamente para que su estómago se eleva y luego, sin exhalar, añadir el paso adicional de la respiración en el pecho para que su pecho se levanta después. Liberan lentamente y repita para que su torso se mueve en un patrón de rodadura. Este ejercicio ayuda a concentrarse en tanto pecho y el vientre respiración profunda y se debe repetir todos los días para dominar las técnicas de respiración saludables.