¿El Estirar lo
Cualquier persona diciendo "oh, mi espalda" al levantar un objeto pesado sabe muy bien que los huesos de nuestro cuerpo se mantienen unidos con un intrincado sistema de músculos, ligamentos y tendones. Cualquier miembro de la red que se señala las lesiones con el dolor.
Para evitar tal dolor, una de las mejores estrategias es para calentar los músculos con estiramientos. De esta manera, los músculos están condicionadas a trabajar como necesitamos que, si se trata de levantar un objeto pesado, correr una carrera o simplemente obtener a través de nuestro día sin molestias.
Cómo estirar
Para obtener músculos listos para trabajar, empezar el día con estiramientos. Mientras se encuentra todavía en la cama, levantar los brazos por encima de su cabeza y llegar lo más abajo en la cama como sea posible con los pies. Cuando usted siente que ha estirado lo más que pueda, relajarse en esa posición y estirar un poco más. Mantenga su nuevo estiramiento durante 10 a 30 segundos, y luego levantarse.
Tómese unos minutos para estirar los músculos en otras maneras que sólo un tramo de todo el cuerpo. Con los brazos sobre la cabeza y los pies separados, doblar de lado a lado para estirar la cintura. Dejar caer, elevando y girando la cabeza va a estirar los músculos del cuello. Con las manos en las caderas, lanza adelante, alternando los pies, para estirar músculos de las piernas. Con los brazos estirados hacia fuera delante de usted o resistieron a los lados, ponerse en cuclillas para estirar la pierna superior y músculos de la cadera. Agacharse para tocar los dedos estira músculos de la espalda también.
Todas las necesidades de estiramiento para hacerse lentamente y con cuidado. No es en sí mismo puede ser descrito como "ejercicio"; más bien, estiramiento prepara los músculos para el ejercicio y la actividad. Si se está preparando para el ejercicio específico como correr o caminar rápido, es posible que desee darle atención adicional a algunos de los grupos de músculos que va a utilizar, como los de las piernas y las caderas.
Al ver los resultados
A partir de su ejercicio u otra actividad con calentado en marcha, estiran los músculos deben mostrar resultados positivos. Al estirar, que ha reducido la posibilidad de que el movimiento se tire de repente en un músculo no está listo para trabajar. Usted también es probable que note otros resultados beneficiosos. Estirar los músculos del torso ayuda a destacar más recto y respirar más profundamente; conseguir más oxígeno a los músculos hace que el ejercicio sea más eficaz. El estiramiento también mejora el equilibrio; es posible que su más seguro el paso con el cesto de la ropa en las escaleras. Y estiramiento ayuda a preparar el corazón para funcionar con la máxima eficacia. Al igual que un motor de un coche en una mañana de invierno, el corazón "calienta" con el suave movimiento de los músculos y es más listo para entregar la sangre y el oxígeno que necesitan los músculos a medida que aumenta la actividad.
Estirarse un poco, ganar mucho. A los pocos minutos le dará un mejor día.