De acuerdo con la información que se encuentra en los sitios web del anuncio días especiales de reconocimiento para el mes de mayo, este mes ha sido designado como el mes "dormir mejor". Con tantos de nosotros en la necesidad de dormir más y de mejor calidad del sueño, todos debemos comprometer a hacer los cambios necesarios para mejorar nuestros hábitos de sueño.
Instrucciones
1 La cantidad de sueño que una persona necesita para sentirse fresco y alerta varía de persona a persona. Sin embargo, las encuestas muestran que la mayoría de nosotros no está recibiendo la cantidad de sueño de buena calidad que nuestros cuerpos necesitan. Muchos de nosotros tenemos razones tales como tener demasiado que hacer, no hay suficientes horas durante el día, o demasiado en nuestra mente para caer en un modo de sueño profundo durante una cantidad de tiempo suficiente cada noche. Por lo tanto, tenemos que programar el tiempo de sueño en nuestros planes diarios.
2 Deje que su cuerpo le dirá la cantidad de sueño que necesita, realizará los ajustes que necesita en su rutina para asegurarse de que usted le da la oportunidad de adquirir esa cantidad de sueño que usted mismo.
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Una vez que organizar su horario para que tenga una cantidad suficiente de tiempo para dormir, es importante que usted sea capaz de conciliar el sueño rápidamente y disfrutar de una noche de sueño ininterrumpida. Hay numerosas maneras de ayudar a lograr esta meta.
Invertir en un buen colchón y almohadas. ¡Tienes que ser cómodo para dormir bien.
Si el ruido es un problema, se puede encender un ventilador para bloquear ruidos molestos.
Hacer su dormitorio tan propicio para el sueño como sea posible. No utilice una sección de su dormitorio como oficina.
Dormir en una habitación que es tan oscuro como el que se sienta cómodo.
Es difícil dormir en una habitación que está demasiado caliente o demasiado fría para ajustar la temperatura a una temperatura confortable para dormir.
4 Ejercicio en la primera parte del día.
Coma una cena ligera y limite su consumo de líquidos de un par de horas antes de irse a la cama.
5 Trate de poner su cerebro a descansar antes de ir a la cama. Dedicar unos minutos sentado con los ojos cerrados y pensar en absolutamente nada. Esto es mucho más difícil de lo que parece ser. Es posible que desee centrarse en un objeto, como una pieza de cuarzo rosa o una concha de mar, o algo muy relajante y sencilla con el fin de poner todos los demás pensamientos de su mente.
6 Tómese el tiempo durante el mes de mayo para establecer un mejor patrón de sueño por sí mismo. Dormir lo suficiente es necesario para una buena salud y para el estado de alerta mental. También tiende a ayudar a mantener una mejor disposición, aumentar su nivel de paciencia, y básicamente sólo le ayuda a tener una mejor actitud durante todo el día.