El peso muerto le permite construir y potencia muscular, fortalecer su esqueleto y mejorar su físico. El efecto de entrenamiento pesada tiene en su sistema hormonal juega un papel clave en su progreso. Los niveles de hormonas como la testosterona y la hormona de crecimiento aumento después de una sesión de peso muerto pesado. El entrenamiento pesado debe equilibrarse con el descanso y la recuperación, u otras hormonas pueden limitar su progreso. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.
el Deadflit
El peso muerto es a diferencia de muchos otros ascensores, ya que el bar se inicia en el suelo y hay que tirar de ella desde una posición fija. Para hacer esto de manera segura, asegúrese de que usted no redondear la espalda, las caderas y obtener un precio tan bajo como sea posible antes de comenzar a levantar. Sus manos deben agarrar la barra a las afueras de las piernas y los pies deben ser anchura de los hombros. No doblar los brazos o mirar hacia abajo cuando el peso muerto. El peso muerto sumo es una variación de peso muerto común, donde los pies son más anchas que los hombros y las manos tomar la barra en el interior de las piernas. Esto le permite usar las piernas y la espalda más inferior.
La testosterona
La testosterona es la principal hormona anabólica, y los hombres producen mucho más que las mujeres, aunque las mujeres siguen produciendo testosterona. Esta hormona es responsable de muchas cosas, incluyendo la reparación del músculo y el crecimiento del tejido muscular adicional. formación peso muerto pesado con breves períodos de descanso puede aumentar su producción de testosterona. Pesada significa la formación de al menos el 75 por ciento del límite que puede levantar para una sola repetición. conjuntos de alta repetición con el peso ligero hacen poco para estimular la producción de testosterona.
Hormona de crecimiento
La hormona del crecimiento es una hormona producida por la glándula pituitaria, y es responsable de la cicatrización de los tejidos, la resistencia ósea, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. El entrenamiento intenso como el peso muerto puede estimular la producción de la hormona del crecimiento, pero el entrenamiento intenso, con breves períodos de descanso estimula la producción de la hormona de crecimiento aún más. Al mantener sus periodos de descanso en menos de 90 segundos, se puede estimular su cuerpo para producir más hormona del crecimiento. Nunca precipitarse en su siguiente serie, si no se ha recuperado totalmente, sin embargo. No sacrificar la seguridad para una pequeña posibilidad para aumentar el nivel de la hormona.
El cortisol
El cortisol es una hormona catabólica. El cortisol le permitirá generar energía mediante la canibalización de otros tejidos, incluyendo el tejido muscular. Los altos niveles de cortisol son producidos por sobreentrenamiento. Los niveles de cortisol también puede aumentar si se espera demasiado tiempo entre series cuando se entrena en el gimnasio. Sentados alrededor de cinco minutos entre las series de peso muerto puede hacer que sus piernas y la espalda se siente mejor, pero el sistema endocrino se incrementará la producción de cortisol para hacer más energía disponible. Al mantener sus breves períodos de descanso, que no sólo producen más hormona del crecimiento, a mantener sus niveles de cortisol suprimidos.