La mayoría de las personas producen más o menos uno a cuatro litros de gas por día, de acuerdo con el National Digestive Diseases Information Clearinghouse. bolsas de gas en el tracto digestivo, incluyendo el estómago, el esófago y el intestino delgado y grueso, son causadas por la ingestión de aire o la descomposición normal de los alimentos no digeridos. Ralentizar su ritmo de comer y evitar comer en exceso puede ayudar a prevenir la producción excesiva de gas. Una dieta saludable, limitada en determinados alimentos, también puede mejorar sus síntomas.
Alimentos grasos
Los alimentos grasos retrasan el vaciado del estómago, lo que puede causar plenitud incómoda y distensión abdominal. Reducir el consumo de alimentos ricos en grasas también puede permitir que el gas se mueva más libremente a través de su tracto digestivo, reduciendo la probabilidad de acumulación de gas en el estómago. Particularmente alimentos grasos son las carnes rojas, fritos y procesados, tales como tocino, salchichas y pastrami, aros de cebolla, patatas fritas, patatas fritas, pasteles fritos, mantequilla y salsas de mantequilla. Debido a que las grasas son necesarias para la salud en general, incorporar cantidades modestas de fuentes no saturadas, tales como nueces, semillas y aceite de oliva en su dieta, en su lugar.
Productos lácteos
Los productos lácteos son los desencadenantes adicionales de gases comunes. Si usted es uno de los 30 millones de adultos en los Estados Unidos con intolerancia a la lactosa, o una incapacidad para digerir el azúcar que se produce naturalmente en la leche de vaca, es muy probable que experimentar gases y otros síntomas digestivos, como dolor y distensión abdominal o diarrea, después de su consumo. Aun cuando no se tolera la lactosa, evitando las fuentes de alto contenido graso, como el queso cheddar, leche entera, crema de grasa natural de hielo y crema de leche, pueden mejorar sus síntomas. Alimentos ricos en calcio tienen menos probabilidades de estimular el exceso de gas incluyen la soja, el arroz y la leche de almendras, queso de soja, soja al vapor, salmón, atún y almendras fortificados.
Las frutas y verduras gaseosos
Los azúcares naturales que se producen en ciertas frutas y verduras estimulan un exceso de gas. Verduras que pueden causar gas, de acuerdo con el NDDIC, incluyen frijoles, brócoli, coles de Bruselas, repollo, cebolla, espárragos y alcachofas. Las frutas que pueden desencadenar gas incluyen melocotones, peras y manzanas. Debido a que las frutas y verduras proporcionan ricos cantidades de nutrientes vitales y fibra, consumir una variedad de tipos que no sean gaseosos, como las bayas, melón, kiwi, los pepinos, el ajo y las zanahorias, con regularidad.
Los alimentos sin azúcar
Muchos alimentos preparados comercialmente sin azúcar, también llamados alimentos "dietéticos", tales como gomas, dulces, crema para café, jaleas, mermeladas y helados, contienen sorbitol - una, edulcorante artificial bajo en calorías. Sorbitol, sobre todo si se consumen en grandes cantidades, puede causar gases y los síntomas relacionados, tales como dolor abdominal o cólicos y, en casos más severos, diarrea. El manitol edulcorante artificial puede plantear efectos similares. Para reducir al mínimo las bolsas de gas, comer pequeñas cantidades de dulces "regular" o, para las opciones más nutritivas, frutas o batidos frescos o congelados, en su lugar.