La obesidad es un problema difícil para muchos individuos. Aproximadamente 34 millones de adultos caen en la categoría de obesos, según Fitness.gov. Mientras que sólo limitar su consumo de calorías puede ayudar a perder el exceso de grasa, el ejercicio también juega un papel importante en el control del peso. Diferentes tipos de ejercicio quemar cantidades variables de calorías, por lo que es importante elegir una actividad que le ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Pérdida de peso
La pérdida de peso requiere quemar más calorías de las que consume. Una libra de grasa equivale a alrededor de 3.500 calorías. Para perder 50 libras, debe crear un déficit de 175.000 calorías. Una pérdida de peso segura de alrededor de 2 libras. cada semana requiere un déficit de calorías semanal de alrededor de 7.000 calorías. El ejercicio aeróbico, también llamada ejercicios de cardio, puede ayudar a perder su exceso de peso.
Cardio
Si bien todos los movimientos físicos queman calorías, ejercicio cardiovascular utiliza más energía. Este tipo de ejercicio utiliza sus grandes grupos de músculos para realizar movimientos continuos que requieren oxígeno para producir energía. Cuanto más tiempo se siguen los movimientos, más calorías que usted quema. Los ejercicios cardiovasculares incluyen actividades simples, como caminar, y las actividades vigorosas, como el kickboxing.
consideraciones
Los adultos sanos deben participar en por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica a un ritmo moderado, semanal o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa. La cantidad de tiempo que le lleva a perder 50 libras. depende de su peso y el tipo de ejercicios de cardio que realiza. Por ejemplo, durante una sola hora de ejercicio, una persona de 200 libras quema aproximadamente 455 calorías haciendo ejercicios aeróbicos de bajo impacto, 319 calorías piragüismo, senderismo 546 calorías y 637 calorías nadando vueltas.
Método
Teniendo en cuenta su tamaño y sus formas seleccionadas de ejercicio puede ayudar a determinar la cantidad de cardio que debe realizar para perder 50 libras. Si usted pesa 200 libras., Por ejemplo, debe completar aproximadamente 275 horas de natación para crear un déficit calórico de alrededor de 175.000 calorías. Si bien esto puede parecer como un montón de cardio, usted puede aumentar su tasa de pérdida de peso mediante la restricción de las calorías. El uso de cardio para quemar 500 calorías y la dieta para cortar 500 calorías cada día, se puede perder la cantidad recomendada de 2 libras. cada semana. A este ritmo, se puede esperar a perder un total de 50 libras. dentro de aproximadamente 25 semanas, o aproximadamente seis meses.