Los hombres se enfrentan a un mayor riesgo de ataques al corazón que las mujeres. Las personas mayores de 50 también resultan más vulnerables a problemas cardiovasculares, señala MayoClinic.com. Si usted es un hombre y se aproxima mitad de la vida, tiene sentido que tome medidas para reducir el colesterol, si es necesario, y para aplicar otras cambios en la dieta y estilo de vida que pueden mejorar sus posibilidades de una vida larga y saludable.
Colesterol alto
El colesterol es demasiado alto si mide 200 mg / dl o más. Además, el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares se duplica si su colesterol mide 240 mg / dl o más, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón. Estos números son válidas si usted es 46, 16 o 66, pero su nivel de colesterol aumenta de manera natural a medida que envejece. Así que si su colesterol es alto a los 46 años, que muy probablemente aumentará, ya que será su riesgo de enfermedades del corazón, a menos que tome medidas para que su nivel de colesterol bajo control.
Los factores de riesgo para la enfermedad cardíaca
Su riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular depende de los niveles de colesterol y otros factores de riesgo, incluyendo su peso, condiciones médicas como la diabetes, así como el estilo de vida tales como fumar y beber más de dos bebidas alcohólicas al día - usted debe reducir este número a 1 bebida cuando llegue a 50. la genética también juega un papel; antecedentes familiares de enfermedades del corazón que pone en mayor riesgo. Usted puede disminuir su riesgo siguiendo una dieta para el corazón y hacer ejercicio regularmente.
recomendaciones
MayoClinic.com recomienda que incluya entre 16 y 22 mg de grasas saturadas, no más de 2 g de grasas trans, entre 200 y 300 mg de colesterol y entre 44 y 78 g de grasa total en su dieta diaria. Siga los números más bajos si se enfrentan a dos o más factores de riesgo de enfermedades del corazón. También debe agregar más fibra a su dieta - aspirar a 38 g al día - y evitar los alimentos como las bebidas y pastas blandas que contienen azúcar añadido. Incluir no más de 2.300 mg de sodio en su dieta, y reducir la cantidad de 1.500 mg cuando llegue a los 50 años por objeto la inclusión de 4.500 mg de potasio en su dieta diaria.
consideraciones
Usted puede satisfacer sus recomendaciones dietéticas mediante la limitación de la cantidad de huevos, productos lácteos toda la leche y la carne en su dieta. Un solo huevo, por ejemplo, contiene 212 mg de colesterol, mientras que 1 oz de queso cheddar contiene 30 mg de colesterol y un 8 oz. hamburguesa contiene 178 mg de colesterol. Los productos animales son también la principal fuente de grasa saturada, así que elija cortes magros de carne, e incluyen más proteína vegetal - frijoles pintos, por ejemplo - en su dieta. Puede reducir el sodio por sazonar los alimentos con pimienta, jengibre, canela, salvia y otras especias en lugar de sal, y limitar su consumo de papas fritas y patatas fritas. Puede aumentar el potasio por el consumo de patatas, patatas asadas con piel, plátanos y espinacas. Buenas fuentes de fibra incluyen harina de avena, verduras de hoja verde y frutas con semillas y pieles comestibles.