Conseguir un vientre plano en 50 requiere una estrecha atención a la dieta y el ejercicio. Con la edad, el cuerpo disminuye la producción de hormonas, el metabolismo y la masa muscular magra. Para contrarrestar estas fuerzas, elegir los alimentos adecuados y trabajar de manera eficiente. Seguir algunas pautas sencillas para conseguir un vientre plano en 50.
Paso 1
Comer seis comidas pequeñas al día, espaciadas dos a tres horas de diferencia. comidas más frecuentes ayudan a suprimir el hambre, estabilizar el azúcar en la sangre y formar músculo metabólicamente activo, de acuerdo con "la dieta del ABS." Lo más importante, esta técnica eleva la tasa metabólica, que disminuye drásticamente con la edad.
Paso 2
Seleccione alimentos limpios que no almacenan fácilmente como grasa corporal. Esto se hace más importante cuando se enfrentan a una disminución de la tasa metabólica. Con la edad, su cuerpo tiende a almacenar más grasa con menos calorías, por lo que sus opciones de alimentos más importante que nunca. Comer proteínas magras como pescado, pavo o pollo. Para los carbohidratos, elija de bajo índice glucémico avena, arroz integral, pan integral o pastas y frutas y verduras frescas. Obtener grasas saludables de fuentes como el aceite de linaza o pescado, aguacate, mantequilla de maní natural o aceite de oliva.
Paso 3
Aumentar la ingesta de proteínas de 1,2 a 1,5 gramos por libra de peso corporal. A los 50, el cuerpo batallas de pérdida de masa muscular y la disminución del metabolismo, que puede contrarrestar sus esfuerzos para perder peso. Tomando en más peleas de proteínas de estos dos factores, según los autores "Xtreme Lean" Jonathan Lawson y Steve Holman. Considere un suplemento de proteína que combina la proteína de suero de leche, caseína, huevo o soja.
Etapa 4
Tomar más calcio y fibra dietética y limitar la ingesta de sodio. Algunas personas necesitan para reducir la ingesta de hidratos de carbono para conseguir un vientre plano, lo cual puede disminuir la ingesta de fibra dietética. Considere un suplemento de fibra, como la cáscara de psyllium, que se puede añadir a los batidos de proteínas. Limitar la ingesta de sodio, especialmente si usted tiene presión arterial alta, para no almacenar el exceso de líquido, que puede oscurecer un vientre plano con la hinchazón. Intente conseguir un total diario si es 1.200 a 1.500 miligramos de calcio, que desempeña un papel directo en la construcción de masa ósea y la quema de grasa, según "The Fat Burning Biblia".
paso 5
Hacer ejercicios de resistencia entrenamientos de tres a cinco días por semana. El levantamiento de pesas mantiene los huesos fuertes, eleva las hormonas para quemar grasa, desarrolla los músculos y acelera el metabolismo, de acuerdo con "la dieta del ABS." El entrenamiento de resistencia no sólo quema la grasa mientras haces ejercicio, sino que también eleva la tasa metabólica hasta 48 horas después, según el autor David Zinczenko. Si usted se resuelve en días alternos (lunes, miércoles y viernes), que sería quemar más grasa durante toda la semana.
paso 6
Hacer cardio conjunta ambiente durante 30 minutos hasta seis días por semana y dos veces al día si es necesario. cardio de bajo impacto, para las personas con articulaciones enfermas, puede incluir la máquina elíptica, nadar o caminar en la cinta. Experimenta con diferentes formas de cardio para encontrar uno que te guste, y puede tolerar. Siga mayor venta de consejos de fitness autor Jeff Anderson y hacer su cardio inmediatamente después del entrenamiento de resistencia para ayudar a orientar directamente a su estómago.
paso 7
Incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a los músculos abdominales en su régimen. Realizar bicicletas, abdominales y medicina rotaciones del tronco bola para apuntar a los músculos de los abdominales superiores e inferiores, así como los oblicuos - los músculos situados a lo largo de sus lados.
Consejos
- Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Cosas que necesitará
- proteína mezclada
- Cáscara de psyllium
- suplemento de calcio