Si su mente no se relaja adecuadamente antes de dormirse, usted tendrá un sueño no reparador. El cuerpo necesita el sueño adecuado para funcionar correctamente, por lo que es importante reducir la mente a la hora de acostarse a dormir con toda tranquilidad y despertar descansado y fresco. Retardar la mente puede parecer un reto al principio, pero con la práctica constante, puede venir naturalmente.
Instrucciones
1 Estire su cuerpo de ninguna manera que se siente bien a usted para aliviar la tensión en los músculos y relajar su cuerpo. Tome un largo baño relajante, entonces se acostó en un lugar cómodo en una posición cómoda y respirar lentamente, tomando varias respiraciones largas dentro y fuera de relajar la mente.
2 Lea un libro que no es intensa para el entretenimiento para relajar la mente. Si no te gusta leer libros, puede intentar escribir en su diario, haciendo un crucigrama o libre de estrés que aliviará su mente de otros pensamientos nada
3 Escuchar algo de música relajante como clásica, instrumental o cualquier música suave para calmar y relajar la mente. Trate de concentrarse más en los presentes efectos calmantes de la música y dejar de lado todo pensamiento pasado y el futuro.
4 Encienda el televisor, computadora y sistemas electrónicos similares de unos 30 a 45 minutos antes de su tiempo de sueño para ayudar a reducir la velocidad tranquilo y la mente antes de dormir. TV es un estimulante que despierta la mente. Es muy difícil de frenar la mente hacia abajo o tener un sueño reparador después de ver un video violento o perturbador.
5 Coma su aperitivo ligero favorito lentamente; disfrutar y saborear cada bocado con la máxima concentración en la comida, pero no disfrutar de las comidas pesadas o comidas comido demasiado rápido para evitar ser incómodo.
6 Controle su mente mediante la participación en la meditación consciente mediante la práctica de la quiescencia consciente. Consciente de la meditación es la capacidad de ser absorbido en los pensamientos calmantes del momento presente sin pensar en el pasado o en el futuro. Se necesita un poco de esfuerzo para concentrarse en el presente sin la deriva a otros pensamientos, pero con el compromiso y la práctica constante, usted aprenderá a controlar y frenar su mente antes de dormir.
Consejos y advertencias
- Se ha demostrado que la desaceleración de la mente a través de medios naturales, como el ejercicio, la meditación y así sucesivamente rendimiento beneficios para la salud a largo plazo mejor que caer en el tabaco, el alcohol y las drogas recreativas. Estas pueden parecer bien al principio, pero en el largo plazo, el uso excesivo de ellos puede dar lugar a problemas de salud
- No tome drogas recreativas, cafeína, tabaco o alcohol para relajar la mente. No coma comidas pesadas de menos de 3 horas antes de la hora de dormir. No jugar juegos violentos o ver vídeos de miedo antes de dormir. No leer libros intensos cuando se trata de frenar su mente. No piense demasiado en sus problemas o pensamientos perturbadores durante su tiempo de descanso.