La mayoría de la gente piensa en la tonificación de su panza por hacer cardio tradicionales como correr, trotar, andar en bicicleta o subir escaleras. Además, el equipo abdominal estándar proporcionada por los gimnasios como las máquinas de contracción y sillas del capitán son utilizados por muchos para crear un estómago tonificado. Sin embargo, camas elásticas proporcionan un entrenamiento único que puede fortalecer el corazón, así como los músculos. Para tonificar su abdomen, usted debe hacer una combinación de entrenamiento cardiovascular y de trabajo abdominal. Camas elásticas, tanto grandes como pequeñas, pueden ser utilizados para ambos tipos de ejercicio.
Paso 1
Realizar saltos a trabajar todo el cuerpo. Esto aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías, lo cual es necesario para quemar grasa que cubre los bolsillos de distancia de los abdominales. También puede tonificar su abdomen en un trampolín al hacer este ejercicio. Aprieta los músculos abdominales, saltar con los dos pies hacia afuera un poco más anchas que el ancho de los hombros y elevar simultáneamente ambos brazos por encima de su cabeza. Saltar de nuevo hacia el interior mientras que traer sus brazos a los lados, manteniendo los abdominales contratada durante todo el tiempo. Haga esto 50 veces, descansar un minuto y repita durante cinco conjuntos.
Paso 2
De vuelta a su cuerpo de lado a lado. Este es un ejercicio efectivo ab que se puede hacer mientras está de pie y es muy divertido para hacer en un trampolín. rebotar suavemente hacia arriba y hacia abajo y llevar ambos brazos hasta la altura del pecho, con los codos doblados. Tuerza las rodillas hacia la derecha como sus giros cuerpo hacia la izquierda y luego repetir en el lado opuesto. Haga este ejercicio durante un minuto, descansar durante un minuto y repetir durante cinco conjuntos.
Paso 3
Ejecutar saltar pliegues de la rodilla para tonificar su abdomen. Rebotar hacia arriba y hacia abajo y llevar las rodillas hacia el pecho mientras se tira el pecho hasta las rodillas, la tierra en sus pies, rebotar un par de veces más y repetir. Esto funciona abdominales superiores e inferiores. Haga tres series de 25 pliegues de la rodilla.
Etapa 4
Realizar ejercicios de codo a la rodilla para trabajar todos los músculos abdominales principales. Párese derecho y junte las manos detrás de la cabeza. Los pies son ancho de los hombros y los codos deben estar hacia afuera. Toque el codo izquierdo a la rodilla derecha, luego el codo derecho hacia la rodilla izquierda y continuar alternando durante un total de 50 repeticiones. Descansar durante un minuto y repetir por tres conjuntos.
advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Consejos
- Calentar antes de su entrenamiento regular con cama elástica de cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, como rebotando lentamente en la cama elástica.