Una dieta vegetariana equilibrada puede fácilmente cumple con todas sus necesidades nutricionales, así como reducir el riesgo de enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades, según Erik Lindbloom, MD, de la Universidad de Missouri School of Medicina. Si eres nuevo en un estilo de vida vegetariano, es posible que haya cometido algunos errores clásicos novatos que causaron su flatulencia. Incluso si usted es un vegetariano veterano, el alto contenido de fibra, la naturaleza vegetal pesada de una dieta basada en plantas puede hincharse incluso el más fuerte de los estómagos. Unos pequeños ajustes a su dieta puede reducir o eliminar el gas.
Paso 1
Registrar la ingesta de alimentos durante una semana; anote sus síntomas de gas también. Buscar tendencias al final de la semana para ayudar a detectar los alimentos que desencadenan su gas.
Paso 2
Coma los alimentos que normalmente causan gases con menos frecuencia o en cantidades más pequeñas. Los culpables comunes incluyen brócoli, col y otras verduras crucíferas. Sin embargo, cualquier alimento puede causar gases.
Paso 3
Recorte de productos lácteos y ver si se soluciona tus síntomas de gas. Los nuevos vegetarianos a veces cometen el error de sustituir la carne con queso y otros productos lácteos. El aumento de la ingesta de productos lácteos puede causar varios tipos de trastornos digestivos.
Etapa 4
Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse a una mayor ingesta de fibra. El exceso de fibra o un fuerte aumento en el consumo de fibra casi siempre resulta en el gas. Aumentar la ingesta de por unos pocos gramos por semana para que pueda ajustar lentamente.
paso 5
Obtener algunos de sus calorías de los alimentos bajos en fibra. Elija granos procesados, tales como arroz blanco, verduras cocidas y frutas.
paso 6
Coma despacio para reducir la cantidad de aire ingerido. Beber de tazas y no de la paja por la misma razón. Fumar también causa que trague aire, lo que aumenta de gas, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard.