Para lograr un entrenamiento intenso de la pierna, que no tiene que utilizar máquinas de ejercicios caros o tienen toneladas de pesas en la mano. El peso corporal se puede utilizar como una resistencia eficaz para la formación de sus piernas, siempre y cuando usted utiliza ejercicios apropiados y técnica de ejercicio adecuado. Además, mediante la manipulación de las series y repeticiones que utiliza en su rutina, puede realmente la fatiga de los músculos que usted está apuntando.
Se pone en cuclillas del peso corporal
sentadillas peso corporal se llevan a cabo de la misma manera se pone en cuclillas son tradicionales, pero sin el uso de mancuernas o una barra. La posición y el movimiento del cuerpo es el mismo. Manteniendo la espalda arqueada a través del movimiento, con la cabeza mirando hacia adelante, asegúrese de que sus caderas inferior a un punto que permita que sus muslos estén paralelos al suelo. Entonces manipular el número de series y repeticiones que se realizan, y la velocidad a la que se mueve, para alcanzar el nivel deseado de la fatiga muscular.
Se sienta pared
El uso de una pared para estabilizar su parte superior del cuerpo mientras se está sentado en la posición más baja de una posición en cuclillas que se llama una sentada pared. El uso de repeticiones de tiempo dentro de diversos conjuntos es una forma sencilla para desarrollar la resistencia muscular en las piernas. Básicamente, lo que está haciendo con este ejercicio es forzar las piernas para soportar el peso del cuerpo con el tiempo en una posición en cuclillas en paralelo. La pared ayuda a mantener el apoyo para la espalda para reducir el riesgo de lesiones en la espalda o lesiones y garantizar que la tensión desarrollada a partir de este ejercicio es donde debe estar, en las piernas y no la espalda.
estocadas
embestidas de peso corporal puede proporcionar un entrenamiento tremendo para las piernas. Según el artículo de Justin Keogh en febrero de 1999 de la revista de la "Fuerza y Acondicionamiento Diario," la embestida frontal ofrece un buen reto excéntrica a la mayoría de los músculos extensores de la parte inferior del cuerpo. La contracción excéntrica se produce después de que el movimiento de los pasos iniciales, cuando la pierna doblada empuja el cuerpo en una posición vertical. La clave es asegurarse de que su rodilla no se extiende delante de sus dedos de los pies, y que su parte superior del cuerpo no se inclina hacia adelante o hacia atrás durante el levantamiento.
Permanente Pantorrilla
De pie sobre una pequeña repisa de un paso es una manera fácil de llevar a cabo un aumento de pie de becerro. Con el talón derecho colgando de la cornisa, levante el pie izquierdo de modo que todo el peso del cuerpo se apoya en el pie derecho. El aumento de su talón derecho tan alto como se pueda se contraerá completamente su pantorrilla. Cuando lo rebaje, permitir que se vaya debajo de la altura del dedo del pie para estirar completamente el músculo. Después de regresar a la posición de partida y completar el número requerido de repeticiones, cambiar sus pies para que pueda trabajar su pantorrilla izquierda de la misma manera.