Batir de romboide y Apariencias
Los rombos son los músculos muy delgadas ubicadas en la espalda superior entre los omóplatos. Desde el romboides conectan el omóplato (escápula o) a la columna vertebral, los músculos relativamente pequeñas son responsables de una carga pesada que incluye tirar de los hombros hacia atrás para una postura correcta. Debilidad o rigidez (o ambos) de los romboides no sólo causa una mala postura, sino también a la larga conduce al dolor.
Dése un abrazo
diaria de estiramiento es el primer paso para más fuertes, romboides más flexibles y, finalmente, una vida más saludable, libre de volver más fuerte y potencialmente dolor. Una simple estiramiento implica la celebración de su tríceps izquierdo con la mano derecha y tirando de su brazo izquierdo en la parte delantera de su cuerpo por lo que, en efecto, que abraza a sí mismo. Repita el estiramiento en el lado opuesto. Si desea un estiramiento dinámico para los romboides intentan mover los brazos abiertos y cerrados y trata de tocar tus hombros con los dedos cada vez que realiza el movimiento de cierre.
Apretar el gatillo
Si usted encuentra que sus romboides o, más generalmente, la zona entre los omóplatos, le están dando dolor, o una fuente de incomodidad luego un tratamiento llamado terapia de puntos gatillo puede ayudar a aliviar el dolor. Los puntos gatillo son nudos musculares que causan dolor local y lo que el tratamiento implica una combinación de masaje, compresión y estiramiento métodos para aliviar el nudo. Desde el rombo es notorio para anudar arriba, terapia de puntos gatillo es una buena forma de tratamiento a considerar, incluso si es preventivo.
Fortalecer, ¡No filtre
El estiramiento y varios tipos de terapia son buenos primeros pasos hacia romboides más fuertes y sanos, pero si quieres un largo plazo, (todo el cuerpo) mejora global que necesitan para fortalecer el músculo. Si usted está en el levantamiento de pesas, y luego ejercicios de T-Bar, filas sentados, invierta moscas y agarre ancho pull-ups van a hacer maravillas para el romboide. cursos de pilates y yoga a menudo se dirigen los romboides, así, si usted está en un enfoque de menor impacto a fortalecer y tonificar.
Necesita una excusa para un masaje?
Una de las mejores maneras de mantener sus romboides en condiciones de funcionamiento es un masaje de un masajista experto. El masaje deportivo y de tejidos profundos son particularmente buenos en la orientación músculos como el romboide. Sin embargo, ya que los músculos de la espalda superior son relativamente superficial, casi cualquier tipo de masaje que va a hacer bien, incluso si es uno que convenció a un amigo o el cónyuge de dar.