La dieta de la proteína y el agua es el método a corto plazo de derramamiento de grasa mientras se mantiene el tono muscular. Por lo general, no se considera como una forma saludable o sostenible para perder peso de forma permanente. Las dietas altas en proteína tienen objetivos similares a los de la dieta rica en proteínas y agua sino que precisan de restricciones en la dieta menos extremas y pueden ser seguidas sobre una base a largo plazo. Antes de intentar una dieta de proteínas y agua, es crucial para entender los riesgos potenciales.
Metas
El objetivo de las dietas altas en proteínas como la dieta de la proteína y el agua es perder grasa corporal sin perder o ganar músculo. Las dietas basadas en proteínas fueron practicados originalmente por los culturistas, pero el concepto se ha convertido en popular entre las personas que buscan perder peso y desarrollar el tono muscular.
Las proteínas y dieta del agua
Una versión popular de la dieta rica en proteínas y el agua es la dieta de atún y agua. La dieta debe consumir el atún y el agua solo durante los tres primeros días. Después de esta fase, pollo, queso y verduras casa inicial se pueden introducir. Es importante tomar vitaminas y suplementos de fibra.
Dieta rica en proteínas
A diferencia de una dieta de proteína y el agua pura, las dietas altas en proteínas permiten alguna consumo de hidratos de carbono y, a veces son seguidas por períodos de tiempo prolongados. La American Heart Association recomienda que los adultos consumen entre 50 y 60 gramos de proteína por día, por un importe de 10 a 12 por ciento de su ingesta calórica. Una dieta alta en proteínas llamadas normalmente alrededor del 34 por ciento de las calorías que provienen de las proteínas. Los alimentos considerados altos en proteína magra incluyen pollo, pavo, claras de huevo, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
riesgos
El consumo de proteína en exceso puede conducir a problemas de salud. Algunos de los problemas asociados con una dieta alta en proteínas son un aumento del colesterol LDL (malo), la deficiencia de calcio, problemas renales y la ingesta excesiva de grasa. Estos problemas están asociados principalmente con el exceso de consumo de proteína animal. Las proteínas vegetales como la soja puede realmente reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL (bueno) mientras que ayuda a la absorción de calcio. Un estudio realizado por la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró ninguna diferencia significativa en la salud cardiovascular entre las mujeres que participan en un entrenamiento intensivo para bajar de peso en alta en carbohidratos y altas en proteínas dietas. Dependiendo de factores como el ejercicio y el tipo de proteínas, una dieta alta en proteínas puede conducir a problemas de salud.
Pérdida de peso saludable
La dieta de la proteína y el agua puede ayudar a perder grasa y ganar tono muscular en un corto período de tiempo, pero no es una forma sostenible o saludable para mantenerse en forma. pérdida de peso exitosa es un proceso mental y física que requiere un genuino cambio de estilo de vida. Comer de forma saludable es una parte de la pérdida de peso, pero el ejercicio, el compromiso mental y tener un sistema de apoyo también son componentes clave.