batidos de fresa plátano son una bebida fría, dulce hecho típicamente mezclando las fresas, plátanos, yogur bajo en grasa natural o de vainilla con sabor y cubitos de hielo. Recetas para el tratamiento de este varían, sin embargo, a veces se encuentran la leche o crema de leche y otros ingredientes. El uso de otros ingredientes pueden aumentar la grasa y calorías, así como un impacto en el grado de cremosidad y espesor.
Nutrición básica
Una porción de 12 onzas de batido de fresa plátano contiene 188 a 210 calorías, poniéndolo en el rango de un aperitivo ideal. El canal de la dieta sugiere limitar las calorías de bocadillos de 100 a 200 - esta cantidad le da lo suficiente de un impulso a tomar el borde de la sensación de hambre hasta la próxima comida, pero no consume demasiadas calorías en los asignado a su plan dietético. Esta porción de batido es bajo en grasa, que contiene no más de 1 gramo de grasa, aunque esto puede variar dependiendo de cómo se hace su batido. Los ingredientes también influyen en el número de hidratos de carbono y proteínas. Una porción de 12 onzas de batido puede proporcionar 2 a 44 gramos de hidratos de carbono y de 2 a 16 gramos de proteína. Estos macronutrientes sirven como fuentes de energía para su cuerpo, por lo que es vital para comer lo suficiente de ellos para satisfacer sus objetivos nutricionales - el Instituto de Medicina recomienda 130 gramos de carbohidratos y 46 a 56 gramos de proteína al día. Controlar el consumo de hidratos de carbono, sin embargo; incluyendo demasiados carbohidratos en su plan de comidas puede contribuir al aumento de peso excesivo.
Azúcar
El contenido de azúcar de un batido de plátano de la fresa puede variar, dependiendo de si su receta requiere de azúcares añadidos, como el azúcar granulada, miel o edulcorantes artificiales. Los plátanos y las fresas tienen un alto nivel de azúcares naturales; Sin embargo, los alimentos con azúcares naturales en general, mejorar su dieta debido a su valor nutricional. Una porción de 12 onzas de batido de fresa plátano puede contener hasta 44 gramos de azúcar. La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar el consumo diario de azúcar de 6 a 9 cucharaditas por día, el equivalente de 25,2 a 37,8 gramos. Una dieta alta en azúcares añadidos puede aumentar el riesgo de la obesidad y la caries dental.
Vitaminas y minerales
El contenido de vitamina C en una porción de batido de fresa plátano es excelente, gracias a las fresas - cada porción de 12 onza de batido contiene hasta un 70 por ciento de la ingesta diaria recomendada. La reputación de la vitamina C mantiene como un luchador resfriado común tiene más que ver con sus beneficios de reparación celular que cualquier eficacia contra los virus. Esta vitamina, un antioxidante, ayuda a prevenir el daño de los radicales libres y juega un papel crítico en la curación de heridas. Un batido de fresa plátano también aumenta su consumo de calcio; una porción de 12 onzas de batido proporciona 8 al 10 por ciento del calcio que necesita diariamente. La cantidad de calcio que ingieren influye en la fuerza de sus huesos y dientes, su presión arterial y sus niveles de colesterol, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Las mujeres, en particular, deben considerar el beber batidos de plátano de la fresa para aumentar su ingesta de calcio - como las mujeres de edad, que necesitan más calcio para mantener sus huesos fuertes.
beneficios
La fruta en un batido de fresa plátano proporciona una serie de beneficios nutricionales. Los plátanos de fibra de suministro, que protege la salud del intestino y ayuda a regular la digestión. La cantidad de potasio en plátanos también les hacen una buena fruta para comer para disminuir su riesgo de cálculos renales. Fresas promueven buenos síntomas de visión y la disminución de la artritis, gracias a la gran cantidad de antioxidantes. Esta fruta también contiene ácido fólico - esto hace que la fresa plátano Smoothies una necesidad para las mujeres embarazadas, como el ácido fólico ayuda a prevenir los defectos congénitos de la columna.