La inflamación o hinchazón de la rodilla, es un síntoma común y dolorosa de una lesión potencialmente grave de rodilla. Las causas de la inflamación pueden variar desde la tendinitis, artritis, bursitis, una lesión en la rodilla o daño en los ligamentos.
Si presenta inflamación en la articulación de la rodilla, el primer paso es adecuado para ponerse en contacto con su médico y solicitar un examen, que podría incluir una resonancia magnética, para determinar la causa exacta de la inflamación. Si el diagnóstico no requiere cirugía, hay ejercicios que se pueden realizar que debe reducir la hinchazón y el dolor.
Calentando
Mientras que los ejercicios mismos dará lugar a una disminución de la inflamación, que no deben llevarse a cabo sin calentar adecuadamente el cuerpo de antemano. En concreto, es crucial para calentar los músculos alrededor de la rodilla que lo proporcionará el mayor apoyo durante el ejercicio.
De acuerdo con Bigkneepain.com, el calentamiento con 5 minutos de aeróbicos de bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta estacionaria, aumenta el suministro de sangre a los músculos para ayudar a prevenir lesiones.
Cuádriceps y los tendones
Los dos músculos más importantes que sostienen la rodilla, de acuerdo con Bigkneepain.com, son los cuádriceps y los isquiotibiales.
El cuádriceps discurre por la parte frontal del muslo y se une a la parte frontal de la tibia justo debajo de la rodilla. El enderezamiento control de la rodilla cuádriceps y el movimiento de la rótula. Se utilizan para extender la pierna y es esencial para ponerse de pie, subir escaleras, caminar cuesta arriba y funcionando.
Los tendones de la corva son músculos en la parte posterior del muslo y se unen a la parte posterior de la tibia justo debajo de la rodilla. Los isquiotibiales se utilizan para doblar la rodilla y también son necesarios cuando se está empujando contra algo.
Los más fuertes estos dos músculos, ya sea a través de estiramientos o ejercicios de fortalecimiento, menos desgaste de la articulación de la rodilla, que los ayudantes en la reducción de la inflamación.
Extensión
De acuerdo con Bigkneepain.com, el estiramiento de los músculos que soportan la rodilla ayuda a prevenir lesiones. músculos flexibles no se lesionan con tanta facilidad como los músculos tensos. Si los músculos conectados a la rodilla son muy ajustados, que pueden tirar de la rodilla fuera de la alineación.
Los ejercicios de estiramiento pueden llevar a cabo todos los días, pero tres veces a la semana es suficiente. Algunos terapeutas físicos pueden prescribir estiramiento dos veces al día durante la rehabilitación. Cada tramo individual debe durar entre un minuto y 90 segundos, ya sea como un tramo largo o dos o tres repeticiones. El estiramiento debe hacerse sin ningún rebote.
Al hacer ejercicios de estiramiento de la rodilla, tener cuidado de ir poco a poco y de no estirar demasiado. Usted no quiere rasgar un músculo.
Ejercicios de estiramiento
Entre los ejercicios de estiramiento recomendados por thewalkingsite.com son para el cuádriceps, isquiotibiales y la pantorrilla.
Para estirar los quadrices, recostarse sobre su lado con las caderas y los hombros apilados. Agarrar la parte superior del tobillo o espinilla y tire suavemente de la pierna hacia arriba y lejos de la parte inferior de la pierna. Mantener en su lugar durante 20 segundos y repita con la otra pierna.
Para los tendones de la corva, sentarse en el suelo con una pierna recta, y doblar la otra pierna en la rodilla y pulse el único de ese pie contra la parte interna del muslo opuesto. Doblar la cintura, manteniendo la espalda recta y tocar los dedos del pie de la pierna extendida. Mantenga la posición durante 20 segundos, luego estirar la otra pierna.
Para el ternero, de pie sobre un pie de una pared y colocar las manos en la pared a la altura del hombro y al ancho de los hombros. Dar un paso atrás con el pie derecho mientras se empuja contra la pared. Mantenga la espalda recta y pulse el talón derecho en el suelo. Mantenga la posición durante 20 segundos y repita con la otra pierna.
Ejercicios Streghtening
De acuerdo con Bigkneepain.com, hay algunos ejercicios comunes para fortalecer tanto los quad y los isquiotibiales.
Para realizar una contracción del patio, sentarse en el borde de una silla y extender las piernas con los talones al piso. Con las rodillas rectas, apretar los músculos del muslo. Mantenga la posición durante 10 segundos y repetir 10 veces, haciendo dos o tres grupos de 10 a la vez.
Por unos okupas quad parciales, Stand y mantenga la espalda recta y las rodillas anchura de las caderas y apuntando hacia delante. Poco a poco inferior y mover las nalgas hacia atrás como si estuviera sentado abajo, doblando la rodilla no más de 90 grados. Mantenga la posición durante un conteo de diez 5. Do se pone en cuclillas. Pare si siente dolor.
Durante las contracciones de los músculos isquiotibiales sentado, doblar las rodillas 45 grados y mantener los talones en el suelo, dedos de los pies alzados. Tire hacia atrás sobre los talones, la excavación de ellas en planta. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y repita 10 veces.
Acostado boca abajo, coloque su pie a la izquierda en la parte posterior del talón derecho. Tire lentamente el talón derecho hacia los glúteos, resistiendo con la pierna izquierda. Mantenga esta posición durante un conteo de 10. Repetir 10 veces.