IMC o índice de masa corporal, es una forma de determinar qué tan cerca está a un peso saludable. Mientras que el índice IMC no funciona para todas las personas, como los atletas con masa muscular significativa y mujeres embarazadas, es una herramienta útil para la mayoría. Una medida IMC entre 18,5 y el 24,6 se considera saludable con algo más del 31 etiquetada obesos. Así es como para reducir su índice de masa corporal.
Instrucciones
1 Eliminar el consumo de productos lácteos y utilizar las versiones bajas en grasa. Beber leche descremada o 1 por ciento de leche en lugar de leche entera cortará sus calorías con pocos cambios en su estilo de vida.
2 Coma cortes de carne magra. Si no comer carnes grasas, como la carne de res molida, asegúrese de enjuagar después de dorar para cortar parte de la grasa. Se adhieren a pollo sin piel y pescado. O bien, optar por ir un par vegetariana de noches a la semana para reducir la grasa.
3 Haga ejercicio regularmente. Aunque el ejercicio puede aumentar su peso total si desarrolla una gran cantidad de masa muscular, que le ayudará a quemar grasa más rápido por darle a su metabolismo un alza.
4 Corte de refrescos y otras bebidas con calorías. Se adhieren con agua siempre que sea posible.
5 Comer granos enteros. Estos granos - trigo, avena y cebada - son excelentes para que le proporciona la fibra, que ayuda en la digestión y pérdida de peso, y son muy sabrosos. Comience por la sustitución de un alimento a la vez, como el pan de trigo integral por pan blanco, hasta que está comiendo granos enteros con tanta frecuencia como sea posible.
Consejos y advertencias
- Cambiar un hábito poco saludable a la semana para ayudarse a sí mismo se adhieren a un plan.