Aproximadamente el 2 por ciento de los adultos estadounidenses tienen bajo peso, los informes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Con un peso demasiado poco para su edad, altura o el sexo puede aumentar el riesgo de enfermedades y condiciones médicas crónicas. Lo mejor es que el aumento de peso haciendo ejercicio con regularidad y comer un montón de sin procesar, bajo en grasa, alimentos ricos en nutrientes, dice dietista registrada Joanne Larsen, aunque se puede incluir casera de aumento de peso batidos en su dieta si usted tiene cuidado de no excederse en ellas . Si usted está luchando para ganar peso, hable con su médico acerca de maneras saludables para poner en libras.
Paso 1
Verter un líquido tal como leche baja o sin grasa, leche vegetal, el 100 por ciento jugo de fruta, jugo de vegetales bajo en sodio, agua, refresco de dieta, una fruta sin azúcar-ade tales como limonada o una combinación en una licuadora. Planificar en 8 onzas de líquido para una sola porción.
Paso 2
Añadir cuatro a seis cubitos de hielo o varios trozos grandes de congelados, frutas sin azúcar como fresas, arándanos o frambuesas, si se desea.
Paso 3
Medida de un extracto de sabor tales como limón, naranja, chocolate o extracto de vainilla en la licuadora, si se desea. Use 1/2 cucharadita de extracto en condiciones de vibración de 8 onzas.
Etapa 4
Ponga la tapa de la licuadora en su lugar. Licue a alta hasta que la mezcla ha alcanzado una consistencia uniforme.
paso 5
Añadir proteína en polvo con sabor o sin sabor para proporcionar no más de 25 gramos de proteína a la mezcla de batido. Elija a partir de polvos de suero de leche, proteína de soya o de cáñamo disponibles comercialmente, o utilizar su propio preparado a partir de semillas y frutos secos finamente molidas tales como almendras o de sésamo, cáñamo o semillas de chía.
paso 6
Coloque ningún ingredientes adicionales deseados en la licuadora: Un polvo de carbohidratos comercial como maltodextrina, especias como la canela, cacao en polvo, copos de avena o mantequilla de maní en polvo o fresca son ejemplos.
paso 7
Vuelva a colocar la tapa de la licuadora. Proceso en alto hasta que estén bien mezclados y servir.
advertencias
- Evitar hacer o consumir batidos de aumento de peso que contienen más de 25 gramos de proteína por porción, informa el Instituto de Cáncer Dana-Farber. El exceso de proteína en batidos ricos en proteínas puede poner la tensión en sus riñones. Para mantener su ingesta de proteínas dentro de límites saludables, lo mejor es utilizar la ganancia de peso batidos sólo bajo supervisión de un médico.
Consejos
- La adición de polvo de proteína a sus batidos caseros ayuda a construir músculos sanos. La proteína en su dieta también ayuda a su cuerpo a recuperarse más rápidamente de ejercicio vigoroso o actividad física.
- Coma tres comidas principales o varias comidas pequeñas durante el día junto con sus batidos. batidos de aumento de peso están destinadas a proporcionar una manera de agregar calorías adicionales para su consumo diario. No utilice batidos de proteínas como un reemplazo para cualquiera de sus otras comidas bien equilibradas durante todo el día.
- batidos ricos en proteínas le puede dar un impulso de energía para empezar el día cuando se consume en combinación con el consumo de un desayuno saludable.
Cosas que necesitará
- Líquido, tal como leche, jugo, refresco de dieta o agua
- Licuadora
- cubitos de hielo o frutas congeladas, opcional
- extracto de sabor, opcional
- La proteína en polvo, comercial o hecho en casa
- Los ingredientes adicionales, tales como especias, mantequilla de maní, avena o polvo de carbohidratos, opcional