Visión de conjunto
El boxeo es un deporte que requiere movimientos explosivos y de gran alcance para un atleta tenga éxito. imita pliométricos las exigencias físicas de una pelea y entrenará su cuerpo a moverse más rápidamente y de forma explosiva. Es recomendable comenzar su programa con un entrenador familiarizado con los ejercicios pliométricos antes de continuar por su cuenta. Realizar ejercicios pliométricos no más de dos veces a la semana, en ráfagas cortas en la mayor intensidad posible, luego tomar un breve descanso antes de pasar a la siguiente serie o ejercicio.
Saltos en cuclillas
saltos en cuclillas son un ejercicio pliométrico eficaz para desarrollar la explosividad de la pierna y el poder. Para ejecutar, de pie con los pies ligeramente más ancho que la anchura de los dedos de los pies apuntando hacia delante con. Cruzar los brazos frente a su pecho. Lentamente baje en una posición en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. En el camino, empuje hacia arriba la forma más explosiva posible, saltar lo más alto posible. Aterrizar suavemente y asegúrese de que está en la posición correcta para el arranque antes de repetir. Completar tres series de 10 repeticiones.
pliométricos flexiones
flexiones pliométricos también aumentan las capacidades de explosivos de los músculos del pecho y de los hombros, que son instrumentales en lanzar golpes rápidos. Para ejecutar, comenzará en la posición básica plancha con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Baje el cuerpo hasta el suelo a un ritmo normal y controlado. Detener justo antes de tocar el suelo. En el camino, empuje hacia arriba como explosivamente como sea posible, haciendo que sus manos para llegar arriba del piso. Aterrizar suavemente de nuevo en la posición de plancha y repetir. Completar tres series de seis a 10 repeticiones.
delimitador
Delimitador mejora la potencia de las piernas y la fuerza y enseña las piernas cómo limitar la cantidad de tiempo que están en el suelo antes de que puedan cambiar de dirección. Para ejecutar, explotar hacia adelante, un pie lo más adelante posible y aterrizar en el pie opuesto. Inmediatamente medida que la tierra en su pie de plomo, explotar fuera de él hacia adelante, balanceando la pierna de atrás hacia adelante. Continuar saltando de un pie y sobre el otro lo más rápido posible. Es importante reducir al mínimo la cantidad de tiempo que su pie está en el suelo. Completar tres series de 10 límites.
Medicina de paso de bola
El pase de balón medicinal desarrolla las habilidades explosivos de los músculos del pecho y los hombros, que están involucrados en lanzar un golpe. Esto se puede realizar con un compañero o contra una pared. Para ejecutar, de pie con las piernas ligeramente más allá de la anchura del hombro. Sostenga un balón medicinal con ambas manos al pecho. Manteniendo los pies plantados, usar las dos manos para empujar el balón medicinal lo más adelante posible y de forma explosiva. Completar tres series de seis repeticiones.
Medicine Ball Slam
golpea la bola de medicina desarrollan aún más explosividad superior del cuerpo y, al mismo tiempo, mejorar los abdominales y la capacidad del núcleo para mantener la estabilidad del cuerpo. Para ejecutar, agarra un balón medicinal con ambas manos y mantenga por encima de su cabeza. Comience con los pies al ancho de hombros, a continuación, paso un poco hacia adelante con un pie y explotar hacia adelante y doblar la cintura, lanzando o "golpear" el balón medicinal tan duro como sea posible en el suelo delante de usted. Completar tres series de seis repeticiones.