La rodilla es una de las articulaciones más importantes en el cuerpo humano. Sin la rodilla, que no sería posible sentarse, pararse de manera constante, arrodillarse, doblarse, agacharse, correr o caminar. La rodilla es una articulación compleja que se compone de los ligamentos, cartílagos, sacos llenos de líquido, músculo y hueso. Cuando ocurre un dolor de rodilla, que puede ser difícil para disfrutar de las actividades diarias. El dolor de rodilla es una enfermedad común que afecta a aproximadamente uno de cada tres estadounidenses mayores de 45. Una de las mejores maneras de recuperar y prevenir el dolor de rodilla es el fortalecimiento de los músculos de la rodilla de los alrededores.
Las causas de dolor de rodilla
El dolor de rodilla puede ser causado por muchas cosas tales como una rotura de ligamentos, cayendo abajo, accidente de tráfico, lesiones deportivas, el uso excesivo, los huesos de rápido crecimiento, más estresantes, edad avanzada, o condiciones como la artritis o la enfermedad de Osgood -Schlatter. Una vez que el dolor de rodilla ha sido diagnosticada y tratada por un médico, el siguiente paso es el proceso de recuperación o rehabilitación. Rehabilitación de dolor de rodilla incluye el fortalecimiento de otros músculos de la pierna de modo que la rodilla no tiene que someterse a un montón de tensión y por lo que puede recuperar su estabilidad normal.
El fortalecimiento de los músculos de la pierna
Los músculos que se fortalecieron para ayudar a mejorar la estabilidad de la rodilla son los isquiotibiales, cuádriceps, los músculos de los tobillos, las pantorrillas, y la cadera. El estiramiento de los músculos también es muy importante calentar los músculos y prevenir lesiones. estiramientos de isquiotibiales se puede hacer por la que se en la espalda y levantando una pierna y que tiene un asistente empujar ligeramente la pierna hacia atrás hasta que el tendón de la corva se estira completamente, luego cambia de pierna.
Para estirar los cuádriceps, puede ponerse de pie frente a una pared y luego doblar una pierna de manera que el talón está en contra de las nalgas, y con una mano, agarre la pierna durante unos segundos hasta que sienta que sus cuádriceps se estiran, a continuación, cambia de pierna. Para estirar los músculos de la pantorrilla, de pie frente a una pared y dejar un pie en el suelo y luego con la otra elevación de los pies hasta los dedos de los pies para que estén encima de la pared, mientras que el talón está en el piso. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego cambiar los pies.
Algunos ejercicios que se pueden hacer para ayudar a mejorar la fuerza de las piernas son las sentadillas piernas usando una silla, acercándose a un paso desde la parte frontal y los lados, realizando tope de empresas, utilizando una bicicleta de ejercicio, caminar en una cinta, o hacer aumentos de la pierna .