Es posible utilizar diversos métodos de entrenamiento para construir el músculo. conjuntos piramidales, sistemas de la gota, dos sets, y la carga de onda son muy populares y se puede permitir poner en el músculo. Sin embargo, muchos entrenadores eligen para aumentar el peso que está levantando en cada conjunto - un concepto conocido como rampa - que puede ser muy eficaz para la construcción de músculo.
Beneficios de la adición de Peso
El principal beneficio de la adición de peso, o "rampa". cada juego es que le permite WARMUP correctamente. Saltar directamente a su aparato más pesado puede ser arriesgado, ya que los músculos todavía no están preparados para levantar grandes pesos, y pueden causarle heridas. entrenador de fuerza y especialista en el rendimiento Christian Thibaudeau cree que la adición de peso en cada conjunto es la mejor manera de calentar los músculos y activar el sistema nervioso central para estar listo para el entrenamiento pesado sin causar fatiga. También le da la oportunidad de perfeccionar su técnica en los conjuntos más ligeros.
Contras de añadir peso
El principal riesgo de añadir peso en cada serie es que es fácil dejarse llevar en los conjuntos más ligeros para tratar de aumentar el número de repeticiones que haces, lo que puede conducir a la fatiga más adelante y le impide levantar los pesos más pesados posible en su última serie o dos. Cuando el aumento gradual, vas a hacer una serie con su peso más pesado. Dado que algunas personas les gusta hacer un montón de series pesadas con la misma cantidad de peso, la adición de peso en cada serie puede no adaptarse al estilo y los objetivos de la formación de todos.
Otros sistemas de entrenamiento
Otro sistema de entrenamiento popular es para bajar el peso de cada conjunto, a partir de su peso más pesado y trabajando hacia abajo. Aunque en teoría esto significa que puede realizar más repeticiones con el peso pesado en el primer set, sino que también significa que no WARMUP adecuada y puede sufrir una lesión. dos sets también son populares, en las que se adhieren al mismo peso y el mismo número de repeticiones en cada serie. Un programa que utiliza este método es Entrenamiento Alemán de Volumen de Charles Poliquin, en la que lo hace 10 series de 10 repeticiones con el mismo peso. Esto puede ser beneficioso, ya que cada grupo muscular tiene un gran volumen de trabajo para llevar a cabo; por el contrario, que no le permite utilizar pesos pesados particular.
La mejor opción
Siempre y cuando se está entrenando duro en un programa sensato, comer alimentos lo suficientemente buena calidad y consistente cada vez más fuerte, va a agregar el músculo si decide añadir peso en cada serie, quitar el peso, o seguir cualquier otro sistema de entrenamiento. La adición de peso en cada serie parece tener grandes beneficios para el calentamiento de los músculos y la activación del sistema nervioso, y debe trabajar muy bien para cualquier aprendiz, siempre y cuando se entrena con intensidad y consistencia.