Visión de conjunto
Entrenamiento para el Ejército de los Estados Unidos es rigurosa. Un requisito previo para completar la formación básica es un rendimiento satisfactorio en un plazo de dos millas. Además, el entrenamiento físico regular es una parte de la vida de cada soldado. Si usted está buscando para alistar o la búsqueda de variadas formas de entrenamiento para mejorar su carrera, ejercicios de carrera del Ejército pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos.
A pie de Ejecutar
Para reclutas potenciales que no están en óptimas condiciones físicas, el reacondicionamiento Walk-to-Run progresión se utiliza. El entrenamiento se divide en seis niveles, con una duración de 30 minutos y consta de cinco repeticiones. El nivel uno consiste en un paseo de cinco minutos seguido de un trote de un minuto. El nivel dos es un paseo de cuatro minutos y un trote de dos minutos. El nivel tres a tres minutos a pie y de desplazamiento de tres minutos. El nivel cuatro es un paseo de dos minutos y trote cuatro minutos. El nivel cinco es un paseo de un minuto y cinco minutos de trote. El nivel seis es un paseo de cinco minutos y un trote de 15 minutos que aumenta gradualmente hasta 20 minutos consecutivos.
velocidad de trabajo
el trabajo de velocidad se realiza una vez cada semana durante las 12 semanas de entrenamiento básico y tiene como objetivo aumentar gradualmente y de forma segura su resistencia con el tiempo. Este ejercicio se realiza con una relación de trabajo-recuperación de 1 a 2 durante un período de tiempo de 30 a 60. Esto significa que comenzará ejecutando en una carrera de velocidad completa durante 30 segundos, seguido por un 60 segundos a pie. ¿Los cuatro repeticiones para empezar y su objetivo es el tiempo total de 10 repeticiones.
intervalos
El entrenamiento del intervalo es un método común de formación para el personal del Ejército con la esperanza de mejorar sus tiempos en el plazo de dos millas, un estándar del Ejército de Estados Unidos. Comience por ejecutar 1/2 milla al ritmo que se espera lograr para toda una raza. Recuperarse, salir a correr 1/4 milla. Repita esto tres veces. A continuación, ejecute 1/4 milla a su ritmo de carrera deseada. Recuperarse, salir a correr 1/8 milla. Repita este proceso cuatro veces. Ejecutar 1/8 milla a su ritmo de carrera deseada antes de correr 100 yardas en la recuperación.