Ya sea que esté tratando de perder una gran cantidad de peso, derramó algunas libras para la temporada de traje de baño o embarcarse en un régimen de entrenamiento extenuante, es vital para evaluar su nivel de condición física actual. Si bien esto puede ser una dosis deprimente cruda de la realidad para algunos, se debe considerar esta evaluación como herramienta de medición para su progreso. Además de sus mediciones de la altura, peso, índice de masa corporal y circunferencia, usted debe medir tanto su frecuencia cardíaca en reposo y de trabajo con las pruebas de aptitud cardíacos se puede administrar a sí mismo.
Inicio simple prueba de esfuerzo
Use un banco alto de 12 pulgadas o el paso por esta simple prueba de esfuerzo a casa. Intensificar, con un pie detrás de otro, y hacia abajo por un período de tres minutos. Alternar el pie de salida para cada repetición y mantener un ritmo constante con un ciclo de cuatro tiempos. Al final del período de tres minutos, descansar durante cinco segundos y luego medir su pulso durante 15 segundos. Para determinar el ritmo cardíaco de un minuto, se multiplican los 15 segundos de medición del pulso por cuatro.
resultados
Una "buena" a la tasa de "excelente" el corazón de los hombres, medido en la prueba de esfuerzo anterior, varía de 79 para los mayores de 18 años a 25 a menos de 96 para los 65 años de edad y mayores. El "medio" con rango "superior al promedio" es de 90 para el grupo más joven hasta 113 de los más antiguos. "Por debajo de la media" o resultados "pobres" van desde 117 a 18 a 25 años y 130 para el grupo de 65 años o más. Resultados más de 128 a 130 son generalmente considerados como "pobre".
Para las mujeres, los números van de 85 a 102 para el "bien" al rango de "excelente"; 99 a 122 para los que se consideran "normal" a "por encima del promedio"; 118 a 134 para los "pobres" a "por debajo del promedio" nivel; y los resultados de más de 140 a la 134 son juzgados como "pobre".
La mejora de la aptitud cardiaca
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, usted puede mejorar su salud del corazón mediante el ejercicio durante 30 minutos al día. Caminando, con la menor tasa de abandono de todas las actividades físicas, es la forma preferida de ejercicio para muchos. El caminar u otra actividad física moderada de al menos 30 minutos al día le ayudará a reducir su riesgo de enfermedad cardiaca coronaria, mejorar la presión arterial, ayuda a mantener el azúcar en la sangre, ayuda a controlar la obesidad, reducir los riesgos de ciertos tipos de cáncer y la diabetes tipo 2 y ayudar a prevenir osteoporosis. Además, un régimen de ejercicio regular mejorará su salud mental en general.
consideraciones adicionales
El examen de aptitud cardiaca sólo medir un área de bienestar físico. Las pruebas que miden la fuerza muscular, la coordinación y la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio y la fuerza explosiva ayudarán a determinar su nivel de condición física general. Un médico o una clínica también pueden realizar una prueba de detección de la tensión o la presión arterial para determinar mejor su salud relativa.