Si bien es posible hacer cambios significativos en la composición de su cuerpo sin el uso de un plan de acondicionamiento físico específico, la adopción de una metodología de entrenamiento establecido como HIIT o P90X puede ser una estrategia eficaz si usted es nuevo en el ejercicio. Entrenamiento de alta intensidad intervalo y P90X pueden ser útiles, pero no están garantizados para trabajar y requieren compromiso y un enfoque de la dieta sensata que apoya su objetivo. Consulte a un médico antes de iniciar cualquier plan o régimen de ejercicios de entrenamiento.
-Intervalo de Alta Intensidad de formación general
Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, es una forma de entrenamiento cardiovascular que por lo general se contrasta con el "estado estacionario" entrenamiento cardiovascular. HIIT implica la realización de ejercicio en una serie de breves ráfagas, de alta intensidad separadas por períodos de menor intensidad de la recuperación. En el caso de funcionamiento, esto consistiría en carreras de velocidad brevemente, el activar brevemente y luego repetir el patrón. HIIT puede ser eficaz para ayudar a mejorar la capacidad cardiovascular y la reducción de la grasa corporal.
P90X general
P90X es un programa de entrenamiento comercializado en el mercado que consiste en un plan de ejercicios de 90 días. El plan cuenta con 12 DVD de entrenamiento que se dirigen a pesar de ejercicios que incluye yoga, estiramiento y cardio, así como entrenamientos específicos de músculo. El programa de P90X está diseñado para ser utilizado con aparatos de gimnasia especializada y suplementos que se pueden comprar en la empresa que fabrica los DVDs.
Beneficios de la combinación Interview y P90X
Si usted está tratando de perder peso, combinando Interview y P90X puede ser beneficioso, ya que la combinación de los programas de ejercicio puede ayudar a quemar más calorías de las que cualquiera de los programas por su cuenta. Además, la investigación del febrero de 2010 de la revista "Metabolismo" indica que la alta intensidad de ejercicio resulta en una mayor quema de grasa en las primeras horas después del entrenamiento en comparación con el entrenamiento de menor intensidad, por lo que añadir Interview de P90X puede ayudar a sus objetivos de pérdida de grasa.
Desventajas de la combinación Interview y P90X
Si usted está tratando de ganar masa muscular, Interview acoplamiento y P90X pueden ser perjudiciales. Si no puede comer lo suficiente para llegar a un excedente de calorías, que no va a ganar músculo. La cantidad de calorías quemadas a partir de dos programas puede inhibir su capacidad para ganar peso muscular. Además, puede enfermarse si no puede obtener los nutrientes suficientes para mantenerse al día con su esfuerzo. El exceso de ejercicio puede provocar la pérdida de una cantidad significativa de agua a través del sudor, la promoción de un riesgo de deshidratación. El Consejo Americano de Ejercicio señala que si bien el hombre promedio debe consumir 3,7 litros de agua por día y la mujer promedio debe consumir 2,7 litros, estas cifras son insuficientes para aquellos que hacen ejercicio. El empleo de dos programas de entrenamiento a la vez también pueden detener su avance hacia los objetivos, tales como el aumento de la fuerza, ya que no tendrá tiempo de recuperación adecuado.