Ejecución de una milla 8 minutos requiere disciplina y la formación adecuada. Además de correr, ejercicios como la natación, el entrenamiento de los músculos-resistencia y el ciclismo indirectamente aumentar su velocidad de funcionamiento. En general, se ejecuta lejos de lo que se necesita para ayudar a acondicionar su cuerpo para manejar el estrés de una milla de 8 minutos. Si usted tiene muy poca experiencia en ejecución, el plan para acondicionar su cuerpo durante seis a ocho semanas.
Paso 1
Crear un plan de acondicionamiento físico que incluye correr y otros ejercicios. Si usted tiene una bicicleta, incluirá el ciclismo en su plan. Si usted tiene acceso a una piscina, incluyen la natación. Plan para ejecutar cada dos días durante seis a ocho semanas. Días de reserva de no funcionamiento de entrenamiento de la fuerza, el ciclismo o la natación.
Paso 2
Realizar ejercicios de acondicionamiento normales, el ciclismo, la natación o la resistencia muscular en el primer día de su plan de acondicionamiento físico entra en vigor. El ejercicio durante al menos 30 minutos.
Paso 3
Correr 2 millas en el primer día de su plan de acondicionamiento físico. Ejecutar a su propio ritmo y tratar de no caminar. Mida el tiempo con un cronómetro y escribir el tiempo en su calendario de fitness.
Etapa 4
ejercicios de acondicionamiento suplentes y se ejecuta en días opuestos para permitir que su cuerpo se recupere.
paso 5
Correr 1 milla tan rápido como puedas en el tercer día consecutivo de su programa de entrenamiento. Mida el tiempo con un cronómetro. Esto le ayudará a determinar la cantidad de trabajo que hay que hacer para lograr su objetivo.
paso 6
Correr 2 millas en el cuarto día consecutivo de su programa de entrenamiento. Se obligue a batir su tiempo anterior por al menos 30 segundos. Incluso si usted no puede vencer a su tiempo anterior, continuará intentando que cada día de ejecución subsiguiente. Escribe tu tiempo cada día para que pueda trazar su progreso.
paso 7
Introducir la formación fartlek a su horario de funcionamiento. Dedicar una carrera por semana a la formación fartlek. entrenamiento fartlek es la acción de correr a su propio ritmo durante todo el tiempo que desee y luego correr durante todo el tiempo que puedas. Cuando termine de carreras de velocidad, lento a su ritmo original, pero no camina o deja de moverse. Al recuperar el aliento, sprint de nuevo. Continuar este proceso hasta que haya completado su ejecución.
paso 8
Evaluar su progreso al final de cada semana. Cuando vea una mejora, dejar de lado un día para correr 1 milla tan rápido como sea posible. Si su progreso mesetas, seguir tratando de vencer a su tiempo de 2 millas por 30 segundos cada vez que se ejecuta.
paso 9
Agregue 1/2-milla a su carrera de distancia después de tres a cuatro semanas. Adición de distancia, incluso si se ejecuta en su propio paso, ayuda a aumentar la energía que necesita para funcionar 1 milla rápidamente.
advertencias
- Consulte a su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.
Consejos
- la calidad del desgaste, zapatos para correr bien equipado para evitar lesiones. Antes de realizar cualquier ejercicio, estirar los músculos a fondo para evitar lesiones. Estirar completamente después de cada ejercicio.
Cosas que necesitará
- Cronógrafo