ejercicios fila de destino los distintos grupos de músculos de la columna vertebral y los hombros. Los músculos de la espalda y hombros son los deltoides posteriores, romboides, redondo mayor, trapecio y elevador de la escápula. El dorsal ancho son los más grandes músculos de la espalda y de ejecución del centro hacia la espalda baja, mientras que los erectores espinales se ejecuta a lo largo de la columna vertebral y sostén a la columna vertebral.
Fila vertical
La fila vertical aísla los hombros y los músculos superiores de la espalda a través de la elevación y movimientos de tracción. Comience sostiene una barra ponderada con un agarre en pronación y las manos justo más allá de la distancia anchura de las caderas. Curva de las caderas para que la barra se baja cerca de las rodillas, los cuales están ligeramente dobladas durante el ejercicio. Apriete los omóplatos y llevar la barra hacia el ombligo. "Filas verticales funcionan los hombros y hasta los bíceps un poco porque se les está participando para mantener la barra de equilibrado. Puede cambiar la forma en que los músculos se trabajan cambiando la distancia entre las manos o la empuñadura así", según certificado personal Trainer Shelby Young.
mancuerna Fila
remo con mancuernas se puede hacer para apuntar a los hombros, espalda superior y músculos de la espalda media. Se puede hacer de pie, utilizando un banco o de rodillas. Mantener la columna recta y sostenga una pesa en cada mano. Apretando los omóplatos y la participación del núcleo, llevar los codos hacia dentro de la carrocería, doblándolos en un ángulo de 90 grados antes de extender los brazos hacia afuera. Si los codos se mantienen cerca de la caja torácica, los deltoides posteriores y romboides se trabajan; Si los codos se doblan hacia el exterior, el trapecio y dorsal ancho se fortalecen. "Filas con mancuernas son muy versátiles, ya que pueden ser ajustados para aislar diferentes partes de la espalda", aconseja joven. "Se pueden hacer en cualquier lugar, sin una gran cantidad de equipos, pero los buenos resultados."
Fila muertos
levantamiento de peso muerto requieren una barra ponderada y trabajan la espalda baja, las piernas y los brazos. De pie, con los pies en la distancia de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, mantenga pulsada la barra ponderada frente al torso. Curva de las caderas, con la participación del núcleo, hasta las pistas de barras a lo largo de la pierna justo debajo de la rodilla. El uso de los músculos de la espalda, en lugar de pivotar el torso, levantar el torso y la barra ponderada de nuevo a pie. "Me encanta ascensores muertos porque realmente, realmente fortalecer la espalda baja y pueden obtener su bombeo del corazón, al mismo tiempo," dice Young. "Cuanto más peso que usted utiliza, más que su parte posterior tiene que trabajar para mantener el torso estable y la columna alineada por lo que es un gran paso para tonificar y fortalecer".