Correr proporciona numerosos beneficios, incluyendo mejoras en la velocidad y la pérdida de grasa. Corriendo detrás de peso muerto presenta ciertas dificultades, incluyendo la fatiga y el dolor muscular. Corriendo inmediatamente después de peso muerto se convierte en una cuestión de resistencia y correr durante una segunda sesión de entrenamiento se convierte en una cuestión de la fatiga a largo plazo. Ejecución del día siguiente a menudo se convierte en un problema de retraso en la aparición de dolor muscular. Todas las soluciones son viables, pero todos requieren esfuerzo y práctica adicional. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.
Paso 1
Ejecuta utilizando solamente un ritmo moderado, pero asegúrese de que son sorprendentes correctamente en la planta del pie cuando se ejecuta. Caer en sus talones reduce la activación de su músculo de la pantorrilla, y aumenta la presión sobre su espalda baja.
Paso 2
Ejecutar utilizando un programa de intervalo. Inmediatamente después de un entrenamiento peso muerto, carreras de larga distancia destacará aún más su espalda. En su lugar, carreras cortas seguidas de sesiones recuperar ejecutar. Sprint 50 m, y luego caminar hacia atrás, luego hágalo de nuevo. Esto le permite cubrir de tierra, quemar grasa y aumentar la velocidad.
Paso 3
Correr a un ritmo moderado por menos de lo distancia máxima. Si ha deadlifted temprano en el día, su resistencia puede verse comprometida. No programe su carrera más larga en el mismo día que un entrenamiento de peso muerto. Una duración de no más del 80 por ciento de su distancia máxima, y una duración de no más de 90 por ciento de su máxima velocidad durante una sesión de carrera que sigue a una sesión de entrenamiento de resistencia.
Etapa 4
Correr por el poder el día después de un entrenamiento de peso muerto. El dolor y la fatiga al día siguiente de una sesión de ejercicios de peso muerto se limite su velocidad y resistencia, por lo que trabajar en la construcción de una buena técnica. Correr cuesta arriba, lo que ayuda a desarrollar la huelga adecuado de los pies, y el esfuerzo adicional que obligará a las piernas a trabajar más duro, mejorando su condicionamiento.
paso 5
Caliente a fondo, a pesar de que es posible que haya poco entrenado. Si es más tarde en el día, es posible que no requieren tanta adicional de calentamiento como al día siguiente. Caminar en una cinta o estocadas, ayudará a calentar y estirar los músculos que previamente entrenados.
advertencias
- Nunca levante sin un observador. Si siente dolor al correr, parar inmediatamente.
Consejos
- Beba por lo menos 64 Oz. de agua por día. Complementar con aminoácidos de cadena ramificada para ayudar a aliviar el dolor muscular y dolor.