Cómo se obtiene una mejor reproducción de la forma o Sprint?

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Cómo se obtiene una mejor reproducción de la forma o Sprint?

Los cinco componentes de la condición física son la resistencia cardiovascular, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal. Ponerse en forma significa que debe incluir ejercicios en su rutina semanal que le ayudan a mejorar todos los componentes de la condición física. Tanto correr y esprintar puede estar en mejor forma. Consulte a su profesional de la salud antes de hacer cualquier nuevos ejercicios.

Sincronización

Carreras de velocidad puede ser demasiado intensa si ha estado inactivo o si no ha ejecutado en un tiempo. De hecho, la mejor manera de ponerse en forma en el inicio de un nuevo programa es comenzar por caminar, ir aumentando día con una rutina de caminar y de ajuste, y aumentar la duración de su sacudida por lo que se está ejecutando sin parar durante 30 minutos y finalmente incorporar intervalos de sprint. Si ya se está ejecutando, carreras de velocidad mejora su condición física, sobre todo si lo hace una corrida similares varias veces por semana. Si completa los entrenamientos principalmente sprint, corriendo sin parar durante 30 minutos o más mejora su resistencia cardiovascular, pero disminuye el rendimiento de velocidad.

Riesgo de lesión

Carreras de velocidad tiene un mayor riesgo de lesiones musculoesqueléticas que correr a intensidades más bajas para una mayor duración. Si usted tiene un problema conjunto inferior del cuerpo, carreras cortas pueden agravar su condición. Su sistema cardiovascular también se debe trabajar a una alta capacidad durante carreras cortas, por lo que si usted tiene enfermedad cardiovascular, carreras de velocidad no le conseguirá en mejor forma, e incluso podría ser peligroso. Sería más perjudicial para usted que un trote de ritmo más lento, pero siempre consulte con un médico antes de hacer cualquier ejercicio.

beneficios

Carreras de velocidad y correr pueden tanto ayudar a perder peso. Si sólo dispone de 20 minutos, a quemar más calorías con un intervalo de sprint-and-pie que con un plazo de 20 minutos sin parar. Carreras de velocidad incinera más calorías después del entrenamiento en comparación con el funcionamiento constante. Correr durante 45 minutos mejora la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como combustible en lugar de hidratos de carbono, mejorando su capacidad de quemar grasa. Mediante la incorporación de ambos tipos de protocolos de entrenamiento, a mejorar su aptitud cardiovascular y la composición de su cuerpo, ponerse en mejor forma.

Vs. anaeróbico Aerobio

El metabolismo anaeróbico, o la conversión de los alimentos que consume la energía de sus células pueden utilizar sin oxígeno, precede el metabolismo aeróbico, que utiliza el oxígeno para producir energía. El metabolismo anaeróbico se produce rápidamente, como en carreras de velocidad, mientras que los subproductos del metabolismo anaeróbico se utilizan en el metabolismo aeróbico, como en el funcionamiento, si continúa a ejecutar. Cuando empiece a correr, su cuerpo produce energía a partir del metabolismo anaeróbico. A medida que continúe a funcionar más allá de 3 minutos, su cuerpo produce energía a partir del metabolismo aeróbico principalmente. Si sprint durante 30 segundos y luego caminar, sus carreras son alimentados por el metabolismo anaeróbico. Un sistema anaeróbico mejorada aumenta su sistema aeróbico, la mejora de su condición física.

consideraciones

corredores de media distancia con el objetivo de mejorar el rendimiento pueden beneficiarse de un entrenamiento de sprint incluido en sus programas de acondicionamiento. intervalos de sprint aumentan el punto en el cual un corredor experimenta fatiga muscular por la acumulación de ácido láctico, una excelente adaptación para los velocistas y corredores. Esto significa que si se ejecuta carreras de 5 kilómetros y se incorporan el entrenamiento de velocidad una vez por semana o cada dos semanas, puede correr a un ritmo más rápido durante más tiempo, superando a su tiempo personal y ponerse en mejor forma.

Velocistas, sin embargo, no deben estar ejecutando un período continuo de 3 millas en sus programas de acondicionamiento debido a los cambios metabólicos en las células musculares para correr sin parar, no son beneficiosas para el entrenamiento corto, intenso. De hecho, si usted es un velocista e incorporar una carrera larga cada semana o cada dos semanas, su rendimiento disminuye.

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