La prevalencia de la obesidad está aumentando, y el exceso de peso puede tener muchos efectos negativos en los hombres. Además de dolor en las articulaciones y un aumento del riesgo de enfermedades del corazón, la obesidad puede contribuir a la infertilidad en hombres. Puede evitar estos problemas mediante el seguimiento de la cantidad de calorías que usted debe comer cada día para mantener un peso saludable. La prevención es siempre mejor que la cura.
factores
Hay muchos factores que determinan el número de calorías que se necesita si usted es un hombre de 35 años de edad. Un hombre alto, normalmente se requieren más calorías que un hombre de baja estatura. Un hombre que trabaja para construir el músculo tiene una necesidad de más calorías que un hombre con una cantidad media de músculo. Profesión puede determinar la cantidad de calorías que usted debe comer también. Si usted tiene un trabajo de oficina, va a requerir menos calorías que un hombre que trabaja como guía turístico al aire libre, por ejemplo. Su peso también determina la cantidad de calorías que usted debe comer. A menos que tienen sobrepeso, los hombres que pesan más debe comer más calorías que los hombres más delgados.
fórmula básica
La Universidad de Maryland Medical Center recomienda el uso de una fórmula simple para determinar sus necesidades calóricas diarias. Si usted es moderadamente activo, se multiplica el número de libras que pesa por 15. Si usted es sedentario, multiplique su peso por 13. Esto le dará el número aproximado de calorías que necesita para comer cada día para mantener su peso. Este cálculo no tiene en cuenta la edad, pero probablemente será exacta dentro de un rango de 50 a 100 calorías.
Tasa metabólica basal
Basales calculadoras tasa metabólica toman en cuenta la edad, pero no la actividad. Su BMR representa el número de calorías que usted debe comer simplemente para mantenerse con vida mientras ve sus programas favoritos de televisión desde la comodidad de su sofá. Por ejemplo, un hombre de 35 años de edad que pesa 180 libras. deben consumir un mínimo de 1.838 calorías cada día. Este cálculo proporciona un número de referencia de calorías que debe consumir al día. El más activo su estilo de vida, más calorías por encima de su BMR que deben comer. Una manera de saber si usted está en pista es monitorear tanto el consumo de calorías y su peso. Si su peso sube o baja, sólo tiene que ajustar el número de calorías que consume en consecuencia.
Tipo de calorías
Al calcular el número de calorías que debe consumir al día, no pase por alto la importancia de comer el tipo correcto de los alimentos. Es probable que tenga una mejor salud si se evitan los carbohidratos y los alimentos que contienen conservantes, colorantes artificiales y los ingredientes que no puede pronunciar refinados insulina enriquecidas. Incorporar un equilibrio saludable de verduras, frutas, granos y proteínas en su dieta sobre una base diaria. Cuando se combina con una dieta saludable con ejercicio, es poco probable que experimente problemas con su peso.