Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a aumentar su estado de ánimo y la energía, prevenir el dolor muscular y hacer que sea más fácil dormir. Si el ciclismo es su actividad de elección, puede estar seguro de que es generalmente seguro durante el primer trimestre, según el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos. Si usted toma las precauciones de seguridad de sentido común y evitar hacer cualquier cosa que excede su formación o experiencia en una bicicleta, usted debe ser bueno para ir por ahora.
El primer trimestre
El primer trimestre es un período de rápido desarrollo fetal. En su libro, "¿Qué está pasando ahí?" neurólogo Lise Eliot dice que muchos retrasos en el desarrollo y los defectos de nacimiento son el resultado de los problemas que se producen durante el primer trimestre. Una caída importante puede ser peligroso para usted y su bebé, y teniendo un derrame es el principal riesgo de la bicicleta. La buena noticia es que su cuerpo no se expande tan rápidamente en el primer trimestre como lo hace más tarde en el embarazo, por lo que el equilibrio no es tanto de un problema en esos primeros meses. El buen equilibrio reduce el riesgo de una caída en bicicleta.
Beneficios de la bicicleta
El ciclismo es una forma de ejercicio cardiovascular, lo que significa que puede mantener su corazón sano y ayudar a quemar el exceso de grasa. Durante el embarazo, los beneficios del ejercicio son aún mayores, ya que puede ayudar a evitar complicaciones graves como la diabetes gestacional, dice ACOG. Mantenerse activo le ayuda a evitar el exceso de peso y puede hacer que sea más fácil de perder ese peso del bebé después del embarazo.
Los riesgos de Ciclismo
Frecuentemente las mujeres embarazadas reciben una larga lista de actividades que tienen que evitar; tenga en cuenta que nada de lo que haces es completamente sin riesgo. Si se cae mientras estás en bicicleta, usted podría golpear su cabeza y una herida, y un golpe en el abdomen podría potencialmente dañar a su bebé. También hay un riesgo muy leve de la privación de oxígeno al bebé si se esfuerza demasiado severamente a sí mismo, pero siempre y cuando se hace ejercicio a un ritmo saludable y no la exageración de ella, su bebé tendrá un montón de oxígeno, dice ACOG.
Precauciones de seguridad adecuadas
Si desea ir avanzando de una manera que minimice el riesgo, intente una bicicleta estacionaria. Si una bicicleta estacionaria parece demasiado monótono, tomar precauciones de sentido común, tales como el uso de un casco y no ir en bicicleta fuera de su zona de confort. Si usted es un piloto experto, usted no tiene que cambiar nada de su rutina, pero si usted es un principiante, es posible que desee adherirse a terrenos poco accidentados y evitar trucos como saltos o montar a caballo colina de alta velocidad. Sin importar su nivel de habilidad, que es una buena idea tomar su teléfono celular con usted en el improbable caso de un accidente. Montar en bicicleta con un amigo puede hacer su entrenamiento más divertido, y asegura que tiene la empresa si se mete en un accidente o de lo contrario necesita ayuda.
Las contraindicaciones de la bici
Incluso si usted ciclo en el interior en una bicicleta estática, se debe evitar el ejercicio si tiene ciertas condiciones. enfermedad cardiovascular, enfermedad pulmonar restrictiva o un cuello uterino incompetente pueden hacer ejercicio peligroso para ti y tu bebé. Si hay problemas con la placenta, obtener visto bueno de su médico en primer lugar, y si usted tiene sobrepeso o nunca ha hecho ejercicio, tendrá que preguntar a su médico antes de comenzar a montar en bicicleta. Del mismo modo, si usted siente mareos, dolor abdominal, sangrado vaginal o contracciones en cualquier momento durante su embarazo - incluyendo mientras que el ciclismo - llame a su médico, y evitar hacer ejercicio hasta que obtenga el alta médica.