Conseguir un conjunto paquete de seis abs grabado en su torso no sólo es bueno para todas las miradas en la piscina. Sus abdominales desempeñan un papel en la estabilización de la columna vertebral, manteniendo una postura saludable, neutral y que le protege contra las lesiones comunes. Para hacer su abs más grande por lo que el pop visual, se centran en ellos trabajando como lo haría con cualquier otro músculo. Para obtener los mejores resultados, elija varios ejercicios y los pondrán por uno o dos días a la semana - más que esto, y corre el riesgo de sobreentrenamiento y no verá los beneficios que desea.
Imitar los movimientos de arrastre de una araña
La contracción del tablón de araña es uno de los pocos ejercicios abdominales que llega a su núcleo completo, incluyendo los músculos abdominales, los oblicuos - la tira de músculo vertical de funcionamiento al lado de su paquete de seis, a menudo conocido como "abs lado" - y la zona lumbar. No sólo trabajar los músculos abdominales hacen más grandes y fuertes, pero la habilidad de este entrenamiento para golpear toda su núcleo también ayuda a prevenir los desequilibrios musculares entre los músculos abdominales y la espalda. Para hacer la versión de araña de la tabla, llegar a la posición de partida para una plancha tradicional con la columna recta, piernas presionados juntos descansando en sus dedos de los pies y parte superior del cuerpo que descansa sobre sus antebrazos con los codos doblados en ángulos de 90 grados. Mientras se mantiene el abdomen contraído y firme, levante el pie izquierdo del suelo y lleva la rodilla izquierda hacia su codo izquierdo. Pausa, y luego volver a la posición inicial. Repetir de nuevo, esta vez con la rodilla derecha se mueve hacia su codo derecho.
Montar una bicicleta imaginaria en el aire
El Consejo Americano de Ejercicio estudió 13 ejercicios abdominales comunes y descubrió que la crisis de la bicicleta trabajó la región ab lo mejor de todos los ejercicios. A diferencia de la contracción del tradicional, la crisis de la bicicleta implica un movimiento de torsión en el abdomen, lo que ayuda a trabajar los abdominales superiores, inferiores y oblicuos abdominales para ganancias globales de fuerza y tamaño. Para ello la crisis de la bicicleta, acostarse boca arriba. Ponga sus manos detrás de la cabeza, y levante las piernas para que sus pies están en el aire y los muslos están haciendo un ángulo de 90 grados con su torso. Apretar y contraer su núcleo, a continuación, levante los hombros y la espalda superior ligeramente. Gire suavemente y llevar su codo izquierdo y la rodilla derecha al mismo tiempo, y luego volver a la posición inicial y repita con el codo derecho y la rodilla izquierda. La acción de las piernas hacen debe imitar una bicicleta.
Coge un cable y no la torcedura
Usted necesitará una máquina de cable para este entrenamiento. El movimiento de torsión, combinada con la resistencia del cable, se dedica a los oblicuos para un mejor lado definición y tamaño ab. Mantenga un cable en frente de su pecho con los brazos extendidos y las manos colocadas ligeramente más baja que los hombros. Apriete su núcleo y, sin mover las caderas o las piernas, giro a la derecha y luego hacia la izquierda. Sus brazos deben estar siempre recta y no se mecen en relación con su torso, con lo que los músculos abdominales oblicuos y hacen todo el trabajo.
Juega en la silla del capitán
entrenamiento de la silla del capitán es el segundo ejercicio más potente ab, de acuerdo con la ACE comparación 13-entrenamiento. También conocida como la torre de energía en algunos gimnasios, la silla del capitán consiste en apoyabrazos acolchados que están arriba de la tierra. Entrar en la silla mirando hacia adelante con su espalda apoyada contra el respaldo de la silla y los antebrazos que descansan sobre los restos del brazo. En esta posición, el torso debe estar recta con las piernas colgando en el aire. Contrato y apretar los músculos abdominales y, sin mover el resto de su cuerpo, levantar las piernas hacia arriba y adelante para que los muslos hacen un ángulo recto con el tronco. Haga una pausa por un segundo, y luego volver a la posición inicial.
Cruce de la Cruz Crunch
Si el acto de equilibrio araña contracción o elevación silla del capitán le hacen desconfiar, tratar la contracción transversal. Durante este entrenamiento, le plantan firmemente en la espalda, que es seguro para la mayoría de las personas con problemas de equilibrio o temores. Este ejercicio es clave si usted está buscando para hacer los abdominales inferiores más grande y más definido. Se acuesta con las piernas rectas y los brazos extendidos por lo que es el cuerpo hace una forma de cruz. Apriete su núcleo y llevar su pie izquierdo en el aire, mientras que llegar hacia él con la mano derecha, y luego volver a la posición inicial. Repita con el lado opuesto, apuntando el pie derecho en el aire por encima de su cuerpo y llegar hacia él con la mano izquierda. Aunque este ejercicio es inferior ab específica, sino que también funciona todo su núcleo debido al movimiento general y ligera torsión del torso.