Una buena nutrición es esencial para los niños en crecimiento, por lo que los padres y cuidadores deben familiarizarse con los requisitos nutricionales para los niños. Las familias en el camino que le resulte difícil equilibrar las comidas de un delicado con la comida, por lo que es importante saber qué nutrientes para centrarse en los más. Esta guía práctica es un gran lugar para empezar a la hora de planificar las comidas para los más pequeños.
calorías
Las necesidades calóricas de un niño difieren de las de un adulto. Un niño en edad preescolar, por ejemplo, sólo necesita consumir 1.000 a 1.400 calorías cada día. Los que están en la escuela primaria tendrá que aumentar que la ingesta diaria de por lo menos 200 calorías. Una vez que el niño llega a la adolescencia y preadolescentes, entre 1.600 y 2.200 calorías debe consumir cada día. Es a esta edad cuando los niños comienzan requieren más calorías que las niñas, por lo que el extremo superior del rango de calorías es más apropiado para un niño en crecimiento.
Grasa
A pesar de que el exceso de grasa puede contribuir a problemas de peso temprano, es un requisito nutricional vital para los niños pequeños. Sin grasa en la dieta, el cuerpo perderá energía y órganos no estar aislados correctamente. Sin embargo, no todas las grasas son iguales. Las grasas poliinsaturadas, que se encuentra en las semillas y frutos secos, es la más deseable para una salud óptima. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados y mariscos y aceite de linaza, también son buenos para el cerebro y la salud del corazón.
Se recomienda a los preescolares a consumir 33 a 54 gramos de grasa por día. Esto es aproximadamente la mitad de la recomendación para adolescentes y adultos. Los hijos adolescentes se ubican entre esos raciones recomendadas con 39 a 78 gramos al día. Al igual que con la ingesta de calorías, se recomiendan los adolescentes a consumir más grasa que las niñas.
Proteína
Las proteínas son esenciales en la dieta de cada persona, tanto jóvenes como adultos, ya que ayuda a reparar y reemplazar el tejido. Los niños también necesitan proteínas para ayudarles a crecer. Mientras que la carne es una excelente fuente de proteínas, los niños también pueden consumir productos lácteos, granos y verduras para su dieta diaria. Esto es importante recordar, como los niños pequeños a menudo son comedores quisquillosos cuando se trata de carne.
Los preescolares deben consumir alrededor de 13 gramos de proteína al día, mientras que los niños en edad escolar primaria necesitan por lo menos 19 gramos. El cuerpo preadolescente experimenta un gran crecimiento acelerado, por lo que los niños entre 10 y 13 deben aumentar su ingesta diaria de proteínas de 34 gramos. las adolescentes mayores requieren 46 gramos de proteína al día, mientras que los adolescentes varones de edad avanzada deben tomar en por lo menos 52 gramos.
Calcio
El calcio es una de las partes más esenciales de la dieta de un niño, ya que ayuda a mantener los dientes y huesos sanos. Los preescolares deben consumir al menos 500 miligramos de calcio al día, mientras que los niños entre las edades de 4 y 8 años necesitan 800 miligramos. Las edades de 9 y hasta requieren por lo menos 1.300 miligramos por día.
La leche y los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio para los niños, pero no son las únicas opciones. El calcio también se puede encontrar en el queso de soja, la col rizada, el salmón y brócoli. Con el fin de absorber adecuadamente el calcio suficiente cada día, los niños deben limitar la cantidad de sodio que beben. Los refrescos pueden inhibir la capacidad del cuerpo para utilizar el calcio correctamente.
Vitaminas y minerales
Para los niños que siguen una dieta sana y equilibrada, una multivitamina diaria no es necesario. Sin embargo, teniendo uno puede ayudar a compensar las vitaminas y minerales que faltan en la dieta de un niño. Las vitaminas y minerales más importantes en la dieta de un niño son la vitamina A, vitamina C, hierro, calcio, vitamina K, vitamina D, fluoruro y zinc. Si la dieta de un niño es deficiente en uno o más de esos, entonces multivitamínico para niños hará que compensa.