Muchos alimentos contienen azúcar añadido y puede que ni siquiera se dan cuenta. Leer las etiquetas nutricionales ayuda a identificar cuando se han añadido azúcares. Otros nombres para estos azúcares añadidos son dextrosa, fructosa, jarabe de maíz, sacarosa, jarabe de melaza, maltosa, lactosa, azúcar moreno y el azúcar en bruto. Usted puede encontrar un montón de opciones saludables que no contienen ninguno de estos azúcares añadidos en ellos.
frutas
Las frutas tienen azúcar en ellos, pero son azúcares naturales. Los beneficios de consumir frutas mayor que el riesgo de estos azúcares naturales. La fruta está llena de vitaminas, minerales y fibra. Incluidas las frutas en su dieta puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, otras enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer y los cálculos renales. La fruta contiene nada de colesterol y la mayoría de los tipos son bajos en calorías, grasa y sodio. El consumo de fruta en lugar de otros alimentos puede reducir la ingesta de calorías y ayuda en la pérdida de peso. Pruebe algunas de papaya, mandarinas o melón para una bebida saludable.
Vegetales
Los beneficios para la salud de los vegetales son importantes para todos. Las verduras no contienen azúcares añadidos y pueden reducir el riesgo de muchas enfermedades. La mayoría de las verduras son bajas en calorías y grasas, proporcionan nutrientes importantes, como la fibra, potasio, vitaminas A, C y E, y ayudar a mantener su presión arterial en un nivel saludable. Los vehículos que son buenas para incluir en su dieta son brócoli, espárragos, pimientos, zanahorias y calabaza.
Frijoles y carne
Los frijoles y la carne no tienen azúcares añadidos a ellos y son una parte importante de una dieta saludable. Los nutrientes obtenidos de comerlos son importantes para el mantenimiento y la salud general de su cuerpo. Usted debe tomar decisiones de este grupo que son bajos en colesterol y grasa saturada. Las proteínas de comer este grupo de alimentos se utilizan como bloques de construcción para los huesos, la piel, la sangre y los músculos. Trate de añadir el pescado, semillas y frutos secos en su dieta para mejorar su salud en general.
Leche
La mayoría de los productos lácteos, como leche, contienen algunos azúcares naturales en ellos, pero siguen siendo muy saludable para usted. Estos artículos son una fuente de proteínas y calcio, que son importantes para tener huesos fuertes. leches sin ilustrar y quesos no contienen azúcares añadidos. Sin embargo, muchos yogures, leches saborizadas, quesos procesados y postres lácteos tienen azúcares añadidos a los mismos. Prestar mucha atención a las etiquetas de los alimentos para ver si los productos que usted está considerando comprar tienen azúcar añadido a ellos. La elección de los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y sin azúcar agregada es mejor para su salud.