Al considerar la pérdida de peso, siempre es mejor para planificar el futuro. Se necesita una cantidad significativa de tiempo para bajar de peso, sobre todo si lo hace de una manera que no perjudique a su cuerpo. pérdida de peso segura nunca excede de 2 libras. por semana - cualquier dieta que causa la pérdida de peso mayor que la cantidad debe ser supervisado por un médico.
calorías
Para averiguar cuántas libras se puede perder en un período de tres días, lo que necesita saber la cantidad de calorías que quema cada día. Un hombre moderadamente activo puede multiplicar su peso por 15, y un hombre relativamente inactivo puede multiplicar su peso por 13 para obtener este número. Si usted es mujer, multiplique su peso por 12 si usted es moderadamente activo y por 10 si usted es relativamente inactivo. Una vez que sepa la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener su peso, usted sabrá cuántas calorías se puede cortar con seguridad. Para sana dieta, no vaya por debajo de 1.200 calorías. Para cada déficit de 3.500 calorías que usted crea, usted perderá 1 lb.
Rápido
Si usted está tratando de perder una gran cantidad de peso en tres días, que podría estar tentado a ayunar o ir en una dieta muy baja en calorías. Si lo hace, puede perder 2 o 3 libras. Por ejemplo, un hombre que requiere 3.000 calorías al día para mantener su peso que va en un rápido perderá casi 3 libras. Por desgracia, gran parte de esta pérdida de peso vendrá de músculo. Cada vez que su cuerpo siente que está entrando en un período de inanición, se canibalizar su propio músculo. Esto se puede establecer que para recuperar el peso después, como el músculo quema más calorías que la grasa. También tendrá una apariencia más flácido.
Peso agua
Es posible que pueda perder 2 o 3 libras. de peso del agua, además de la grasa durante su dieta de tres días. Si limita estrictamente las calorías, es casi siempre limitar la cantidad de sodio en su dieta. Una dieta baja en sodio puede causar que el cuerpo libere el exceso de agua. Si ayunas o comer una dieta baja en calorías que su cuerpo quema músculo para la energía, los músculos también van a liberar agua. Tenga en cuenta que cualquier peso del agua se pierde volverá tan pronto como se empiezan a comer una dieta normal.
Dieta y ejercicio
La manera de perder peso de una manera segura y saludable es comer una dieta saludable y obtener una cantidad razonable de ejercicio. Una persona que generalmente requiere 2.100 calorías al día para mantener su peso y que quema 300 calorías al día a través del ejercicio adicional en una dieta de 1.200 calorías puede esperar perder 1 libra de grasa al final de un período de tres días. Esta pérdida de peso es mucho más probable que sea permanente de la pérdida de peso conseguida a través de una dieta más extrema.