Muchas madres se quedan con exceso de peso que quieren perder después de tener a su bebé. Al ser una nueva madre es físicamente exigente, y puede dejar poco tiempo para un plan de pérdida de peso. Sin embargo, la pérdida de peso no tiene que ser una lucha para una nueva mamá.
La ingesta de calorías
Muchas madres deciden amamantar a sus bebés. Las madres que amamantan tienen que tener más cuidado con las calorías que la ingesta. Sus opciones nutricionales deben ser más sonido, y esto puede conducir a la pérdida de peso adicional. Las madres que no amamantan pueden reducir su consumo de calorías sin ningún efecto negativo en el desarrollo de sus bebés, pero corre el riesgo de cortar demasiadas calorías o hacer malas elecciones de alimentos. Todas las nuevas madres deben tratar de comer una dieta equilibrada que incluyen aproximadamente 45 a 65 por ciento de carbohidratos sin refinar, del 10 al 15 por ciento de proteína magra y grasas alrededor de 20 a 35 por ciento saturados o monoinsaturados.
Cuando a la dieta
Es importante no tratar de perder peso después del parto durante al menos seis semanas después de tener el bebé. Dentro de este tiempo, perderá peso de forma natural, ya que se perderá gran parte del agua que retiene durante las últimas semanas de su embarazo. En este momento también se está recuperando del parto y necesita más calorías para recuperarse de este proceso. Los recién nacidos duermen pocas veces durante más de unas pocas horas a la vez, y su cuerpo necesitará energía para ayudarle a funcionar en tan poco descanso. Cualquier dieta de comenzar, por lo tanto, debe esperar hasta que su bebé está a punto de su segundo mes. A menos que usted está amamantando, su dieta no tiene que ser diferente de lo que era antes de tener a su bebé.
Post Parto Ejercicio
El ejercicio es una buena manera de recuperar su condición física después del parto y puede ser una gran parte de un plan de pérdida de peso después del parto. Es importante comenzar a hacer ejercicio poco a poco, sobre todo si no ha hecho ejercicio antes o durante su embarazo. La mayoría de las mujeres tienen generalmente un período de seis chequeo la semana post-parto con su obstetra. Asegúrese de programar una cita tal manera que el médico pueda evaluar si usted está listo para hacer ejercicio. Si usted tuvo una cesárea, es posible que tenga que esperar más tiempo. Comience lentamente. Las hormonas que permitieron que la pelvis se expanden durante el embarazo también trabajaron para aflojar otras articulaciones, por lo que pueden ser vulnerables a las lesiones. Si usted puede conseguir a alguien para cuidar a su recién nacido, se puede usar el ejercicio como una oportunidad para pasar tiempo a solas. Esto ayudará a eliminar el estrés y ayuda a perder peso después del parto. Si no puede estar lejos de su recién nacido, ejercer con ella, llevándola en un cochecito o estableciendo su swing o moisés por la cinta de correr. Algunas ciudades ofrecen clases de ejercicios que puedes realizar con tu bebé. Asegúrese de que si usted está amamantando que no se deshidrate ya que esto puede limitar su producción de leche.