Visión de conjunto
Para un ejercicio tan simple, rollos de hombro proporcionan una gran cantidad de beneficios. Ellos aumentan el rango de movimiento en los hombros y superior de la espalda, mejorar la postura y liberar la tensión de la garganta. rollos de hombro también se pueden utilizar como una estabilización y fortalecimiento de ejercicio cuando se realiza con pesos ligeros para que su superior de la espalda y el cuello más fuerte.
En tu escritorio
rollos de hombro son un ejercicio importante que hacer cuando se está sentado durante largos períodos de tiempo. Sentado delante de un ordenador o en un escritorio durante horas puede causar tensión en el cuello y la espalda. Rodar sus hombros hacia adelante y hacia atrás mientras se está sentado puede liberar esta tensión para evitar el dolor, especialmente cuando se combina con estiramientos del cuello. Para realizar rollos de hombro en su escritorio, sentarse en el borde de la silla sin su espalda en contacto con el respaldo. Doble las rodillas y coloque los pies anchura de las caderas en el suelo. Cambiar sus caderas hasta que sienta tanto se sientan los huesos de prensa por igual en el asiento. Siéntese derecho para colocar la columna vertebral en su postura correcta. Su cuello debe alinear con la columna vertebral para que su cabeza esté sobre el centro de sus hombros, no se extiende hacia delante. Mientras mantiene esta postura correcta, levante su hombro derecho lentamente hacia atrás y luego hacia su oreja. Pasa el hombro derecho hacia adelante y hacia abajo. A continuación, rodar su hombro izquierdo hacia atrás, hacia arriba, hacia delante y hacia abajo. rodillos alternos en esta dirección hasta que cada hombro ha rodado tres veces. Mueva los hombros en las direcciones opuestas tres veces cada uno. Para terminar, encogiéndose de hombros rectos hacia las orejas juntas y presionando hacia abajo cinco veces.
Para su garganta
La tensión en la garganta puede ser liberada mediante la realización de rollos de hombro. Los músculos de la garganta que incluye la parte superior del tórax y de la laringe extrínseca son los objetivos de este ejercicio. Para realizar rollos de hombro, de pie derecho con la cabeza hacia atrás de modo que sus oídos están en línea con los hombros. Relajar la lengua en la parte inferior de la boca y suavemente relajar la mandíbula también. Coloque los pies anchura de las caderas y flexione ligeramente las rodillas. Deje colgar los brazos a los lados con las palmas hacia sus piernas. A continuación, tirar de los hombros hacia las orejas. Rodar hacia atrás y hacia abajo. A continuación, rodar hacia delante y hacia abajo. Mantenga su cabeza estacionaria durante este ejercicio. Haga 12 repeticiones en cada dirección.
Con añadió Peso
El ejercicio rollos de hombro con mancuernas de pie fortalece los hombros y la espalda superior. Usted puede hacer este ejercicio de pie de la misma manera que el ejercicio anterior. Ponte de pie alto con los brazos a los lados y con una mancuerna en cada mano. Utilizar pesas ligeras y mantenga los codos ligeramente doblados y relajado durante este ejercicio. Mueva los hombros cinco veces en cada dirección. Luego descansar durante 30 segundos y haga otra serie. Realizar un total de cuatro conjuntos. Con el tiempo, como los hombros y los pesos más pesados superior de la espalda más fuerte, que puede utilizar.