El último entrenamiento del brazo a desprenderse y estimula el crecimiento muscular grande la mayor parte posible de su parte superior del cuerpo como sea posible, haciendo hincapié en el desarrollo del brazo. La Federación Nacional de Entrenadores personales recomienda ejercicios de levantamiento de pesas pesadas que agotan sus músculos con cuatro a seis repeticiones para maximizar el crecimiento muscular. El entrenamiento pesado dentro de este rango de repeticiones causa el mayor daño a los tejidos contráctiles de los músculos, lo que les obliga a adaptarse, cada vez más fuerte y más grande.
Dips ponderada
Lanzamiento de su entrenamiento del brazo con ocho series de un ejercicio compuesto que afecta a todo el tejido muscular como sea posible, y maximiza la activación del brazo-muscular. A diferencia de los ejercicios de aislamiento, que consistan únicamente en un solo movimiento de la articulación, los ejercicios compuestos activan más grupos musculares con múltiples articulaciones conjuntas. salsas pecho tabuladas están entre los mejores ejercicios para los tríceps, de acuerdo con Un informe de febrero de 2010 Artículo de fuerza y acondicionamiento especialista Bret Contreras. salsas de pecho son el ejercicio de tríceps definitiva para conseguir grandes y rasgados, porque también son un ejercicio de la parte superior de los músculos pectorales mayores.
Conjuntos freeweight
Realizar 10 series de ejercicios freeweight que se dirigen a los bíceps, seguido de seis juegos para los tríceps. freeweight ejercicios pueden incluir barras, mancuernas, poleas de cable o incluso su peso corporal. Según el análisis de la electromiografía, que mide la actividad eléctrica generada por contracciones musculares, dominadas ponderados son el mejor ejercicio freeweight para sus bíceps. Chinups son los ejercicios de bíceps finales para conseguir grandes y rasgados, porque activan casi todos los músculos de la espalda. freeweight ejercicios que activan al máximo su tríceps incluyen extensiones de tríceps con una cuerda o cable en una máquina de polea.
braquial
El braquial es un músculo del brazo superior profundo, que se encuentra debajo de su bíceps. La función principal de la braquial es flexionar o doblar la articulación del codo. Formación de sus braquial debe ser parte de su entrenamiento del brazo último, porque un braquial grande y más fuerte saca de sus bíceps y tríceps más separados y maximiza el tamaño total de su parte superior del brazo. Completar cuatro conjuntos de cualquier ejercicio que se dirige el braquial. Los mejores ejercicios braquial incluyen martillo rizos con mancuernas y rizos de concentración, que permite doblar los codos desde el mayor ángulo de resistencia a la vez que minimiza la activación del bíceps-muscular.
Juegos de máquinas
Terminar su entrenamiento con cuatro conjuntos de tríceps, seguido de cuatro conjuntos de bíceps utilizando pesos de la máquina. Realización de unas pocas series con pesos de la máquina al final de su sesión de ejercicios ayuda a que usted se raye y grande, ya que las máquinas le permiten agotar por completo el grupo muscular, reduciendo al mínimo la presión sobre sus articulaciones. agotamiento completo las fuerzas de sus brazos para adaptarse al cada vez más grande y más fuerte. ejercicios de la máquina de tríceps incluyen extensiones, dips, pushdowns y extensiones de inclinación. ejercicios de la máquina para su bíceps incluyen, enrollamiento de inclinación y máquinas para rizar predicador.