La pérdida de peso usando de forma sana y sostenible requiere un compromiso, planificación y paciencia. Hay una gran cantidad de dietas que prometen resultados rápidos y duraderos con el mínimo esfuerzo y el trabajo requerido. Puede ser difícil determinar qué métodos de pérdida de peso son creíbles y seguro cuando existen tantas dietas de moda. Aprender los fundamentos de la pérdida de peso saludable es importante para el logro de sus objetivos y garantizar su progreso es sostenible. Una combinación equilibrada de la alimentación saludable y el aumento de la actividad física se debe utilizar para la pérdida de peso saludable.
Planificación
Paso 1
Use un diario o agenda para documentar su progreso de pérdida de peso. El seguimiento de sus resultados sobre una base semanal. Diario diariamente para permanecer enfocado y comprometido.
Paso 2
Pesarse antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Anote su peso que comienza en la revista y realizar un seguimiento semanal.
Paso 3
Cada dos semanas, reflexionar sobre su progreso y volver a leer las entradas del diario. Calcular las libras actuales que se han perdido y anote el número.
Dieta
Paso 1
Coma una dieta equilibrada de alimentos sanos. Elija a partir de proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras. Limitar el consumo de azúcar y evitar los alimentos altamente procesados.
Paso 2
Reducir la cantidad de calorías que se consumen. Comer comidas más pequeñas y frecuentes durante el día. Evite saltarse comidas o comer de forma compulsiva.
Paso 3
Aumentar la ingesta de agua. refrescos y bebidas alcohólicas sustitutos para el agua con sabor, el café o el té no-dulce.
Ejercicio
Paso 1
Ejercicio de tres a cinco días a la semana. Incluir el entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares. Nadar, correr, montar en bicicleta, el uso de una cinta de correr y saltar cuerda son todas las actividades de cardio eficaces. Entrenar fuerza todo el cuerpo con pesas y el peso corporal - realizar flexiones, abdominales bicicleta, curl de bíceps, tríceps, sentadillas y las estocadas. Mantener la forma apropiada y el uso de suficiente peso para desafiar a usted - pero no tensar los músculos - ayudará a tonificar y fortalecer los músculos de manera saludable.
Paso 2
Poco a poco aumentar la cantidad de tiempo que hace ejercicio durante cada entrenamiento. Para sesiones más cortas, hacer ejercicio a un nivel más alto de intensidad.
Paso 3
Incluir los días de descanso para permitir la recuperación. Hacer yoga, Pilates, o caminar en estos días.
advertencias
- Si usted tiene una cantidad significativa de peso que perder, consulte a su médico o profesional médico antes de comenzar un programa. La pérdida de una cantidad dramática de peso demasiado rápido no es saludable y puede resultar en una enfermedad o lesión. Poco a poco aumentar la intensidad y la frecuencia de sus entrenamientos.
Consejos
- La pérdida de una a dos libras cada semana es saludable y sostenible. lenta pérdida de peso es más eficaz y promueve resultados duraderos. Si tiene necesidades dietéticas especiales, consultar a un dietista registrado para los planes específicos de comidas. Hacer ejercicio con un grupo de amigos puede ser motivador y mantiene enfocado en alcanzar su meta de pérdida de peso. La contratación de un entrenador personal certificado servirá de guía y le permitirá ejercer con seguridad y eficacia durante cada entrenamiento.
Cosas que necesitará
- diario
- Escala de peso
- Comida saludable
- Equipo de ejercicio