Visión de conjunto
Las caderas son sólo una de las zonas de su cuerpo que son propensas a la estanqueidad y lesiones si usted es un corredor. Cada paso requiere que usted haga su articulación de la cadera para tirar hacia adelante, y cada vez que uno planta su pie en la acera, sus caderas se siente el impacto. Realización de la cadera se extiende antes y después de una carrera puede ayudar a evitar lesiones y mantener las caderas suelto y ágil. Facilidad en sus tramos de cadera y no rebote. Trate de mantener cada uno durante 30 a 40 segundos y parar si siente alguna molestia.
estiramiento en la pared
Para una racha que incluye baja de la espalda, hombros y caderas, se encuentra un muro. Soportar un par de pies de distancia de la pared con los pies juntos. Doblar el cuerpo hacia delante en una posición de cuchilla. Coloque las palmas en la pared con su recta brazos. Oscilar ligeramente hacia atrás sobre los talones y sentir el estiramiento.
Torsión con las piernas cruzadas
El giro de piernas cruzadas tendrá una extensión de la parte externa de las caderas y la parte de los glúteos. Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo y luego levante la pierna derecha y coloque el pie en la parte exterior de la pierna doblada izquierda. De vuelta a su parte superior del cuerpo para mirar por encima de su hombro derecho. Puede llegar a su brazo izquierdo hacia el exterior de su pierna derecha para mantener la posición y coloque su mano derecha en el suelo detrás de su apoyo. Después de 30 a 40 segundos, cambie de lado.
Rodilla con hombro
Acostado boca arriba en el suelo sobre una alfombra o moqueta, doblar la pierna derecha, luego gire el tronco hacia la izquierda. Agarrar la parte exterior de la pierna con la mano izquierda y tire suavemente la rodilla hacia el hombro izquierdo. Cuando el tramo es completa, realice el mismo estiramiento con la pierna izquierda.
Cruzar el tobillo sobre la rodilla
Puede realizar este ejercicio sentado en una silla o en la espalda en el suelo. En una silla, cruce el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha y luego inclinarse hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en su cadera. En el suelo, cruzar el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha flexionada y luego llegar a bajo con ambas manos y tire de la pierna derecha hacia su cabeza. Realizar cada variación en ambas piernas.
Flexores de la cadera y del músculo psoas
Flexores de la cadera y los músculos psoas ayudar a impulsar las piernas hacia arriba cuando se está ejecutando. Para estirar estos músculos, arrodillarse en el suelo y luego salir adelante con la pierna izquierda para que su pie izquierdo en el suelo. Con la espalda, se inclina hacia adelante recta para que su peso está en el pie delantero y que sienta un estiramiento en la cadera de la pierna de atrás. Realizar el tramo en ambos lados.