No hay necesidad de recurrir a píldoras, polvos mágicos y pociones que están llenos de promesas vacías de la pérdida de peso. La elección de los alimentos adecuados para su dieta puede ser el catalizador para que lanzar hacia sus objetivos de fitness. Los alimentos integrales, tales como carnes magras, frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa le proporcionará a su cuerpo con los nutrientes necesarios para bajar de peso.
Proteína magra
Los alimentos ricos en proteínas, aumentará su metabolismo, construir y reparar el tejido muscular y disminuir la sensación de hambre. La carne magra como el pescado, el pollo y el pavo tiene bajo contenido de grasa y alto contenido de proteínas. Los huevos proporcionan proteínas de la clara de huevo y grasas saludables en la yema. Frijoles, nueces y lentejas también contienen proteínas que le ayudará a perder peso. Recuerde, es mejor comer carne roja con moderación, ya que tiene una alta cantidad de grasas saturadas. De hecho, las investigaciones sugieren que las personas que comen más de 18 oz. una semana de la carne roja tiene un mayor riesgo de cáncer de colon, dice la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Fruta
Fruta está repleta de azúcares naturales que le ayudarán a controlar sus antojos de dulces y fibra que ayudarán a mantenerlo satisfecho. La fruta es una merienda saludable o como un sustituto de alimentos altos en calorías. Por ejemplo, en lugar de un tazón lleno de cereales puede agregar rodajas de fruta para mantener el volumen de la comida, mientras que la reducción de las calorías.
Vegetales
Para perder peso se debe crear un déficit de calorías diarias y verduras puede ayudar a lograr ese objetivo ya que son bajos en calorías, fibroso y lleno de vitaminas y minerales. En lugar de comer menos alimentos, se puede crear versiones bajas en calorías de sus platos favoritos, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades.
Granos enteros
Mucha gente evita los hidratos de carbono cuando se trata de perder peso, pero los carbohidratos complejos tales como arroz, quinua y avena puede ser parte de una dieta para perder peso. Estos tipos de hidratos de carbono aumentarán las funciones metabólicas y proveer de energía estable. carbohidratos procesados como el pan blanco, galletas y patatas fritas deben evitarse por completo.
Productos lácteos bajos en grasa
productos lácteos bajos en grasa puede ayudar a aumentar el metabolismo y disminuir el apetito, ya que contiene proteínas, calcio, vitaminas y minerales. Elija versiones bajas en grasa de los productos lácteos tales como leche, queso y yogur para ahorrar en calorías de los productos lácteos en general.