La creatina tiene un problema de imagen. Una vez alabado como una forma sencilla para los atletas para mantener los entrenamientos rigurosos, informes de efectos secundarios comenzaron a emerger de los que antes eran sus más ardientes partidarios. La creatina es un aminoácido natural que nuestros cuerpos producen y almacenan en sus músculos. Las tiendas persona promedio entre 3,5 y 4 gramos de creatina por kilogramo de músculo. Un atleta, sin embargo, puede aumentar este nivel a 5 gramos por la ingestión de un suplemento de creatina.
beneficios
El uso regular de un suplemento de creatina se ampliará la reserva de creatina y proporcionar más energía para los entrenamientos y la actividad vigorosa. Los culturistas y otros atletas utilizan ampliamente el suplemento en el pasado y fueron capaces de trabajar más duro mucho más tiempo y lograr mayores ganancias físicas.
Visión
aún no se han identificado efectos secundarios nocivos de la creatina durante el uso a largo plazo. Algunos usuarios, sin embargo, han tenido efectos secundarios negativos a corto plazo. Los efectos secundarios son generalmente debido al mal uso de la creatina.
La creatina no es un esteroide. Los esteroides son una sustancia química potente que reduce rápidamente la hinchazón y la inflamación. Los esteroides tienen efectos físicos y psicológicos peligrosos.
La creatina se puede utilizar de forma responsable con resultados positivos.
La forma más rápida de obtener los beneficios de la creatina es por un proceso de cinco días llamado "carga", que es la ingestión de 20 gramos por día, divididos en cuatro dosis de 5 gramos.
efectos
Después de la fase inicial de carga, tomar 5 gramos por día para mantener el almacén de creatina elevada. Y mientras muchos disfrutan de los beneficios de regeneración creatina proporciona, estos beneficios adicionales llevan los posibles riesgos.
Advertencia
El daño renal: los usuarios de suplementos de creatina puede tener un mayor riesgo de cálculos renales, y han mostrado un aumento del nivel de creatinina, el producto de desecho de la creatina. los niveles de pico de creatinina en orina se utilizan para indicar posibles problemas renales.
Advertencia
Náuseas y diarrea: Este problema es causado generalmente por la creatina no está totalmente disuelto en el interior del estómago.
Advertencia
Calambres musculares: Los calambres de los músculos es causada en parte por la falta de líquidos en el cuerpo. La creatina lleva el agua hacia las células musculares. Eso significa que el cuerpo requiere mucho más líquido durante el proceso de carga suplemento. No es proveer al cuerpo con líquidos suficientes durante este tiempo puede causar calambres musculares severos.
Advertencia
Deshidratación: los usuarios de creatina a largo plazo han quejado de la deshidratación.