La composición corporal es la composición de la grasa y la masa libre de grasa en el cuerpo. la masa libre de grasa es algo que no es grasa y pueden incluir agua, hueso, músculo y piel. La masa grasa es exclusivamente de grasa, que se encuentra en el cuerpo y a través de los órganos. La medición de porcentaje de grasa corporal puede indicar el estado de la propia condición física, así como el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades.
Significado
Es importante controlar la composición del cuerpo. El aumento de la grasa corporal puede conducir a un aumento del riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. De acuerdo con David Nieman, autor de "prueba de esfuerzo y de la prescripción," un porcentaje de grasa corporal elevada puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes, ciertos tipos de cáncer y la hipertensión arterial.
Porcentajes de grasa corporal para las mujeres
El Colegio Americano de Medicina del Deporte, o ACSM, recomienda que las mujeres tienen un porcentaje de grasa corporal del 20 por ciento a 32 por ciento. Para las mujeres de 40 a 49, el percentil 50 para la composición de grasa corporal es de 26,4 por ciento. El percentil 50 es el promedio sobre la base de una comparación de pares de la misma edad y género. Dado que el 26,4 por ciento cae en el rango recomendado, el percentil 50 es un buen objetivo.
Los porcentajes de grasa corporal para los hombres
Para los hombres, el ACSM recomienda un porcentaje de grasa corporal del 10 por ciento al 22 por ciento. Para hombres de entre 40 y 49, el percentil 50, o la media de los de la misma edad y sexo intervalo, por porcentaje de grasa corporal es de 21,1 por ciento. Este es un objetivo válido para el porcentaje de grasa corporal.
Cómo se mide
La forma más común para medir el porcentaje de grasa corporal es con pinzas de pliegue de la piel o a través de la impedancia bioeléctrica. El método para medir la grasa con pinzas es algo complejo y debe involucrar a un profesional con experiencia, afirma Nieman. Siete sitios en todo el cuerpo se pellizcan para que la grasa se aísla y se mide con un calibrador. Los resultados se enchufan en un cálculo que tiene en cuenta el género y la edad y va a estimar el porcentaje de grasa. Bio-impedancia eléctrica pasa una corriente eléctrica a través del cuerpo inofensivo. Puesto que el músculo conduce la electricidad y la grasa no lo hace, la máquina puede estimar el porcentaje de la masa corporal magra en comparación con la masa grasa. impedancia bioeléctrica es posible prescindir de la asistencia y los consumidores pueden comprar escalas con esta característica.
consideraciones
Hay dos principales factores incontrolables que pueden afectar a los porcentajes de grasa corporal, de acuerdo con la ACSM. A medida que una persona envejece, porcentajes de grasa corporal aumentan a medida que se pierde masa muscular. El segundo es el género. En general, las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres.
Prevención / Solución
Hay formas de influir en los porcentajes de grasa corporal de una persona. Como una persona envejece, es importante para mantener la actividad física. De acuerdo con las "dimensiones físicas del envejecimiento", la sarcopenia se produce con la edad. La sarcopenia es una pérdida de masa muscular en el tiempo. La actividad física ayuda a disminuir la sarcopenia y también puede disminuir la grasa corporal. Además de hacer ejercicio, comer una dieta saludable puede disminuir la grasa corporal almacenada. De acuerdo con Nieman, una baja en grasas, dieta de calorías controladas puede reducir el peso corporal y la grasa corporal.