La grasa visceral es un tipo de grasa que rodea los órganos en lo profundo de su abdomen. No se puede ver este tipo de grasa, ya que se encuentra debajo de la capa subcutánea. Si usted tiene una gran sección media o ha acumulado exceso de grasa abdominal en los últimos años, hay una buena oportunidad que tiene la grasa visceral. Deshacerse de ella se puede lograr a través del ejercicio y la dieta - ambos deben igualmente ser utilizado para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Dieta
Si usted está tratando de perder grasa visceral profundamente arraigada, usted debe comenzar con la remodelación de su dieta. Esto significa la eliminación de alimentos que engordan y aperitivos que son procesados de su dieta. Puede sustituir las comidas con alto contenido de grasa bajo en grasa, alternativas saludables. Comience con los alimentos de los grupos básicos de alimentos, incluyendo granos, productos lácteos bajos en grasa, verduras, frutas, legumbres y proteínas magras. Los granos deben ser preferentemente de granos enteros que incluyen cebada o avena. Comience su día con un combo de avena y fruta. Añadir bajos en grasa palos yogur o queso mozzarella parcialmente descremada para aperitivos. Comer tantas verduras como sea posible - tanto crudos y cocinados. proteínas magras como pescado y pollo sin piel pueden ser sus comidas principales, sólo tiene que añadir las verduras de hoja o una papa al horno como una parte. Mantenga fuera de los condimentos de grasas saturadas y los alimentos que se preparan en aceite.
Entrenamiento cardiovascular
Un poco de grasa en el abdomen es saludable, pero cuando su circunferencia de la cintura se interpone en el camino de tener una cintura esbelta, usted se está poniendo en riesgo de obesidad y las enfermedades. Junto con una dieta, usted debe participar en el entrenamiento de cardio - por lo menos cinco días a la semana hasta 30 minutos por día. Esto ayuda a mejorar su salud cardiovascular y permite a arrojar el exceso de libras - en especial alrededor del estómago. entrenamiento cardiovascular consiste en obtener su ritmo cardíaco y mantenerlo durante al menos 20 a 30 minutos. Los ejemplos incluyen el poder caminar, nadar, trotar y correr.
Entrenamiento de fuerza
Si realmente desea orientar sus abdominales, tendrá que incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina diaria. Una de las mejores maneras para grabar lejos en sus abdominales y quemar la grasa visceral es hacer ejercicios abdominales. Esto apunta a la zona del vientre y funciona bien en conjunción con el entrenamiento cardiovascular. Hay varias variaciones en la contracción abdominal que van desde el estándar acostado sobre la espalda y llevando la cabeza hacia las rodillas para revertir abdominales, los cuales trabajan los músculos oblicuos y abdominales inferiores.
Beneficios de la salud
Cuando su vientre es grande - en especial durante un período prolongado de tiempo, se aumenta el riesgo de varios problemas de salud tales como la obesidad. La obesidad puede conducir a otros problemas médicos como la diabetes tipo 2, la hipertensión, el colesterol alto y enfermedad cardíaca. Debido a que la grasa visceral puede ejercer presión alrededor de los órganos abdominales vitales como el hígado, que está en un riesgo mayor de desarrollar la enfermedad de hígado graso.