Con tantas opciones no saludables disponibles para comer en estos días, es difícil que los niños sepan los alimentos adecuados para comer. Muchos de los alimentos disponibles son convenientes y baratos, pero no proporcionan los nutrientes que necesitan los adolescentes con el fin de mantener un alto nivel de energía y un peso saludable, así como enfermedades de prevenir. La incorporación de unos buenos hábitos puede hacer una gran diferencia.
No se salte comidas
Comer por lo menos tres comidas al día con varios bocadillos saludables es clave al mantener su nivel de energía, así como un peso saludable. Comer cada pocas horas le mantendrá lleno por más tiempo. Privarse de los alimentos y de hambre a su cuerpo hace que el cuerpo para almacenar el exceso de grasa y aumenta la probabilidad de atracones de comida poco saludable y antojos de comida chatarra. El consumo de comidas regulares también mantiene su alto metabolismo que se quema más calorías y ayudar a una persona que está luchando con su peso. Pruebe los refrigerios en la mezcla del rastro, yogur o verduras.
Reemplazar alimentos poco saludables
Una clave para una buena salud es cortar el exceso de azúcar, sal y grasas tales como pasteles, patatas fritas, galletas, dulces y refrescos. Estos tipos de alimentos no tienen ningún valor nutricional y son básicamente calorías vacías. El azúcar, en particular, causa estragos en el cuerpo mediante la activación de un aumento en los niveles de azúcar en la sangre que pueden conducir a problemas de salud. En su lugar, se llenan de alimentos saludables como frutas frescas, verduras, proteínas magras y granos enteros. En lugar de beber bebidas gaseosas azucaradas, trate de marcas sin azúcar. Usted no tiene que renunciar por completo a sus comidas favoritas de la chatarra, pero sólo se deben comer con moderación.
Escucha a tu cuerpo
Prestar atención a su cuerpo y sus hábitos alimenticios. A menudo, las personas utilizan la alimentación como una habilidad de afrontamiento para lidiar con el aburrimiento, la tristeza o el estrés. Sea consciente de esto y en lugar de comer, salir a caminar, leer un libro o escribir sobre sus sentimientos en un diario. Es una buena idea para sentarse a comer sin ningún tipo de distracción para que pueda disfrutar de su comida. Mastique lentamente y dejar de comer una vez que comience a sentirse lleno. Se tarda unos 20 minutos para que el estómago como señal al cerebro que está lleno, así que esperar al menos tanto tiempo antes de tener segundos si encuentra que usted todavía tiene hambre. Es fácil confundir tener sed para tener hambre así que beba mucha agua también.
Quedarse con eso
No creo que de una alimentación saludable como una dieta porque las dietas son temporales y por lo general no funcionan en el largo plazo. Comer sano es un cambio de estilo de vida que requerirá tiempo y dedicación. Resistir la tentación es difícil, pero los cambios que realice valdrá la pena una vez que comience a verse y sentirse mejor. Los cambios tendrán un impacto positivo en su salud en los años venideros. Si tiene un desliz y comer comida rápida, no se rinda o conseguir abajo en sí mismo. Sólo se centran en hacer mejor al día siguiente. Incorporar el ejercicio varios días a la semana y asegurarse de obtener un montón de sueño para obtener el máximo provecho de su nuevo estilo de vida saludable.