Visión de conjunto
El entrenamiento de circuito es una forma popular de ejercicio que se dirige a la capacidad aeróbica y la resistencia muscular al mismo tiempo. En una clase de entrenamiento de circuito, los participantes trabajan a través de una serie de ocho a 12 o más ejercicios, ya sea para un tiempo determinado o el número de repeticiones, con poco o ningún descanso entre ejercicios. Algunos circuitos pueden implicar el uso de equipo de ejercicio; otros pueden usar sólo ejercicios de peso corporal. Otros pueden combinar ambas cosas. Los circuitos pueden ser organizados en un número de maneras de desafiar a los participantes y mantener el entrenamiento fresco e interesante.
Circuitos alrededor del exterior
Esta es la forma más común de organizar un circuito. Los ejercicios se colocan alrededor de la parte exterior de una zona adecuada y los participantes se abren camino alrededor de los ejercicios, horario o antihorario moverse por la habitación. Puede colocar los ejercicios en casi cualquier orden, pero para un entrenamiento general, los grupos musculares se alternan - tales como las piernas, seguido por el núcleo, seguido por los brazos.
Circuitos de esquina
circuitos de esquina le permiten sobrecarga un grupo muscular en particular mediante la colocación de ejercicios similares juntos. Cada rincón de la habitación tiene un grupo muscular específico asignado a ella - al igual que en el núcleo o en las piernas. Elija tres ejercicios para cada grupo muscular, cuatro grupos de músculos en total - uno por cada esquina o la habitación. Luego, los participantes realizan múltiples vueltas de cada esquina antes de pasar al siguiente.
Down-the-Middle Circuitos
En esta variación circuito clase, los ejercicios se colocan en el centro de la habitación y los participantes se dividen en parejas y se asignan una A o B de estado. Mientras participante está realizando un ejercicio de su circuito, participante B está ejecutando vueltas de la habitación. En el "Time!" Comando de los participantes cambian de lugar. En la siguiente "! Tiempo" de comandos, los participantes cambian de lugar de nuevo - excepto A se mueve un lugar abajo de la fila de ejercicios. Esta es una manera efectiva para llevar a cabo una clase de circuito si tiene esteras limitados y otros equipos de ejercicios, o si desea poner más énfasis en el acondicionamiento aeróbico.
Circuitos estrella
En un circuito de estrella, ejercicios están configuradas alrededor de la periferia de la sala. Al finalizar el primer ejercicio de circuito, todos los participantes entran en el centro de la habitación y todos realizan un ejercicio de su elección - tales como saltos. Luego, vuelven al circuito, avanzan un ejercicio y repetición. El ejercicio en el medio puede permanecer constante a la sobrecarga de una parte particular del cuerpo o girado. Para fomentar la interacción del grupo y la participación, los participantes pueden seleccionar el ejercicio a realizar en el centro de la habitación.
Diez tonelada de Circuitos
Para este circuito, establecido 10 ejercicios diferentes alrededor de su espacio de entrenamiento. Cada ejercicio debe ser fácilmente escalable para adaptarse a una variedad de niveles de condición física. El objetivo es que los participantes para realizar 100 repeticiones de cada ejercicio. No se espera realizar 100 repeticiones de cada ejercicio en un solo intento, pero para hacer mella a los ejercicios hasta que hayan completado 100 al pasar de un ejercicio a otro y tratar de completar las repeticiones requeridas en el menor tiempo posible. Este circuito es particularmente eficaz con los equipos deportivos y proporciona un elemento de competencia.