El cuidado de su cuerpo a través del ejercicio y devolviendo a la comunidad mediante la donación de sangre son dos maneras de promover la salud y el bienestar personal. La combinación de las dos tareas, sin embargo, deja a muchas personas preguntando lo que los lineamientos de seguridad para el ejercicio en relación con la donación de sangre. Para disfrutar de su experiencia de la donación de sangre con la menor cantidad de efectos secundarios, evitar la actividad física intensa, tanto antes como después de donar sangre hasta por 24 horas.
Los atletas vs los no atletas
Una donación de una pinta de sangre reduce los niveles de volumen de sangre en un 10 por ciento. Las células sanguíneas se regeneran, volviendo los niveles en sangre de vuelta a la normalidad después de aproximadamente 48 horas. Sin embargo, el nivel de hemoglobina en la sangre, mecanismo de transporte de oxígeno de su cuerpo, por lo general no se recupera durante un máximo de tres a cuatro semanas después de la donación, por lo que los atletas de competición puede observar una ligera disminución del rendimiento físico durante ese período de tiempo. Para los atletas y deportistas ocasionales no competitivos, la Cruz Roja Americana recomienda evitar la actividad física intensa y levantamiento de pesas pesadas durante unas cinco horas después de la donación. Banco Central de Sangre sugiere que el ejercicio ligero es seguro, pero el ejercicio extenuante y levantamiento de pesas se debe evitar por lo menos 24 horas. Sobre la base de estas sugerencias, ejercicio ligero puede ser seguro después de la donación, pero debe cautela que regrese a su rutina de ejercicio regular para reducir el riesgo de lesión o incidente.
Estudiar
Un estudio de 1995 publicado en el "American Heart Journal" evaluado 10 ciclistas varones antes y después de las donaciones de sangre para comprobar el efecto de la donación de sangre en el rendimiento. Cada ciclista se midió por el consumo de oxígeno durante la prueba de esfuerzo máximo al inicio del estudio, dos horas antes de la donación, dos horas después de la donación y siete días después de la donación. Los resultados mostraron que el rendimiento máximo de los ciclistas disminuyó durante al menos una semana. rendimiento submáxima, sin embargo, no se vio afectada por las donaciones de sangre, de acuerdo con el estudio. El estudio concluyó que, si bien los ciclistas competitivos no deben competir por siete a 10 días después de la donación, los ciclistas ocasionales ejercicios de intensidad submáxima no pueden tener experiencias negativas aparte de una tasa superior a la normal del corazón el día después del ejercicio.
Consejos
Para mejorar su experiencia de la donación de sangre, consumir alimentos con alto contenido de hierro antes y después de donar sangre para ayudar a restaurar los niveles de hierro en sangre. Plancha de aves de corral, carne roja y de pescado se absorbe más eficazmente en el torrente sanguíneo. Beba por lo menos 16 oz. de agua y líquidos, no alcohol, el día anterior a la donación y continuar a beber líquidos en abundancia durante 24 a 48 horas después de su visita donación. Si hace ejercicio antes de la donación, beber líquidos para reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio, además de la cantidad de pre-donación sugerida. Observando el color de la orina es un buen indicador de los niveles de hidratación.
consideraciones
Escuchar a su cuerpo. experiencia de la donación post sangre de cada individuo varía. Algunas personas pueden experimentar poco o ningún efecto secundario después de donar sangre y sentir que pueden reanudar inmediatamente su régimen de ejercicio normal. Sin embargo, algunas personas pueden sentir los efectos de la donación de sangre para un máximo de unos pocos días después de la donación. Si se siente mareado, aturdido o letárgico después de la donación, evite hacer ejercicio, beber muchos líquidos y consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos. Si sigue experimentando estos síntomas varios días después de la donación, póngase en contacto con su médico o centro de donación.