Los jugadores de golf son rápidos para reconocer el carácter repetitivo de su deporte. A practicar y jugar el juego de pasar por el mismo año tras año el movimiento del club. Este movimiento constante hincapié en su cuerpo en un patrón desigual, creando desequilibrios musculares. Algunos músculos son demasiado apretados e hiperactivo, mientras que otros músculos son débiles y poco activa. Un programa de entrenamiento de fuerza diseñado apropiadamente frente a estos desequilibrios.
Los desequilibrios musculares creado a partir de un swing de golf
Su swing de golf se llevará a su cuerpo a través de un rango de movimiento en el plano transversal, creando un movimiento de torsión a través de sus tobillos, rodillas, caderas, espalda baja y los hombros. El par de torsión sobre sus músculos, tendones y articulaciones creado de una oscilación explosiva crea desequilibrios que tensa los músculos y debilita algunas otras. los músculos hiperactivos incluyen el los de la espalda superior llamado el trapecio superior; El pectoral mayor se encuentra en el pecho; el bíceps que se encuentran en los brazos; los aductores de la cadera, que traen las piernas juntas; los flexores de la cadera que se utilizan para doblar las caderas; y sus tendones situados en la parte posterior de los muslos. En virtud de activos incluyen los músculos de la espalda baja llamado el trapecio inferior; el recto abdominal que se encuentra en el estómago; el glúteo mayor se encuentra en los glúteos y los cuádriceps, situado en la parte delantera de los muslos. Es imprescindible para crear un programa de entrenamiento de resistencia que alarga los músculos que están tensos y fortalece los músculos que están en activo. Yendo a través de un ciclo que se inhibe, se alarga, se activa y se integra mejorará su rendimiento y crear un equilibrio biomecánicamente correcta de la fuerza muscular.
Inhibir
La primera fase de su programa de resistencia es la inhibición de los músculos hiperactivos. La inhibición se logra a través de la auto liberación miofascial usando un rodillo de espuma. liberación miofascial auto es un ejercicio usando un rodillo de espuma que ayuda a relajar los músculos tensos y los tejidos faciales que se han acortado debido a un desequilibrio con el músculo opuesto. Usando su rodillo de espuma debajo de su cuerpo, encontrar el punto de mayor sensibilidad en la parte muscular / fascia especificada y mantenga el rodillo en ese lugar durante 30 segundos. músculos importantes para los golfistas que incluya en su propia liberación miofascial incluyen todos los músculos hiperactivos. Los muslos internos, los isquiotibiales y las caderas se incluyen en esta fase.
Alargar
El siguiente paso en su entrenamiento de resistencia es alargar los músculos hiperactivos. Para alargar los músculos incluyen aquellos en el pecho, los muslos interiores, las pantorrillas, los muslos, las caderas y los hombros. Mantenga cada músculo en su tramo durante 30 segundos. Completar cada estiramiento dos veces. Utilice la inhibición y alargar fases antes de cada sesión de práctica y partido de golf como un calentamiento adecuado.
Activar
El paso de activación en su programa de entrenamiento de resistencia incluye el fortalecimiento de los músculos que han estado trabajando frente a todos los músculos hiperactivos se alargaron en los dos primeros pasos. músculos bajo-activa necesitan entrenamiento de resistencia para revertir su inactividad. Para activar los músculos incluyen los de la espalda baja, glúteos, abdominales y los cuádriceps. Es importante trabajar los músculos débiles en los brazos y los hombros, pero tienen un efecto indirecto sobre su swing de golf. Ejercicios para la espalda incluyen son extensiones, peso muerto rumano piernas, abdominales y extensiones de la pierna. Realice dos series de 10 a 15 para cada ejercicio dos veces por semana.
Integrar
La integración es el último paso en su entrenamiento. Este paso se lleva todos los pasos anteriores y las combina para crear un movimiento que utiliza todos los músculos de una forma biomecánicamente correcta. Integración utilizará más de una articulación en cada movimiento. Se pone en cuclillas con un press de hombros, se pone en cuclillas con una fila, puentes de bolas, una sola pierna equilibrio alcance, estocada para equilibrar, y un paso adelante para equilibrar con una rotación son todos los ejercicios adecuados para el desempeño. A medida que avanza el programa a través de varios niveles de dificultad, añadir en los movimientos de potencia, tales como saltos en cuclillas y ups paso de corriente.