Mientras que una pieza de pan blanco probablemente no va a ir directamente a las caderas, comer demasiado puede conducir al aumento de peso. Lo que es más, las investigaciones muestran que la elección de los granos refinados como el pan blanco, arroz y pasta podría hacerlo más propenso a embalar en grasa que comer granos enteros como el pan de trigo integral o pasta o arroz integral.
Cómo ganancia de peso Obras
Si usted come el pan blanco o no, sólo se aumenta de peso consumiendo más calorías que su cuerpo necesita para producir energía. Frente a un excedente de calorías, el cuerpo almacena el exceso de grasa. El proceso de aumento de peso por lo general ocurre de manera gradual, ya que tiene un superávit de 3.500 calorías para ganar sólo 1 libra. La rebanada de pan blanco promedio contiene sólo 75 calorías, por lo que había necesidad de comer una gran cantidad de pan para causar aumento de peso rápido.
El Factor Hunger
Mientras que el pan blanco puede no ser especialmente alta en calorías, puede contribuir al aumento de peso al estimular los antojos, provocando que se consume más calorías durante el día. Los granos refinados son despojados del salvado y el germen rico en fibra, dejando sólo el endospermo amiláceo. Su cuerpo absorbe los alimentos con almidón con relativa rapidez, lo que lleva a un rápido aumento de azúcar en la sangre. los niveles de azúcar en la sangre pronto chocan, causando antojos - a menudo por los hidratos de carbono refinados, perpetuando el ciclo. La fibra también reduce los alimentos en el tracto digestivo, que ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Sin la fibra, el pan blanco se vacía rápidamente de su estómago, aumentando aún más el hambre.
Las preocupaciones grasa del vientre
Los alimentos pueden influir en la forma en que su cuerpo distribuye el peso, y los granos refinados como el pan blanco podría hacerlo más propenso a almacenar grasa en la región abdominal, la ampliación de su cintura. En un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en 2010, los investigadores examinaron 2834 participantes y encontraron que los que comían los granos refinados en lugar de granos enteros tienden a tener más grasa visceral profunda en el abdomen, así como más grasa abdominal subcutánea justo debajo de la piel. La grasa visceral es particularmente problemático, ya que está demostrado que aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y otras enfermedades.
Pautas saludables
Si decide comer pan blanco, ayudar a asegurar una nutrición adecuada por el consumo de porciones moderadas como parte de una dieta equilibrada. Siguiendo las pautas del Departamento de Agricultura de Estados Unidos MyPlate, una dieta de 2.000 calorías debe incluir sólo 6 onzas de granos por día, con cada rebanada de pan o media taza de conteo de arroz o pasta cocida a 1 onza. Al menos la mitad de los granos deben provenir de fuentes enteras, dejando espacio para no más de 3 onzas por día de granos refinados como el pan blanco. Distintos de los cereales grupos de alimentos para llenar el resto de su dieta son las frutas, verduras, productos lácteos y alimentos ricos en proteínas como los frijoles y pescado.